goede beginners schema?

[hangbuikzwijn]

heb een schema ingesteld wat ik vanaf volgende week wil proberen.
de oefeningen ben ik nog uit aan het zoeken welke ik fijn vind om te doen, dus heb niet voor alle spier groepen de oefeningen erbij staan.
mijn doel is massa plakken.
ik kan 4 keer per week naar een sportschool gaan.
hier volgt het schema

Ma: Borst & triceps & buik
Borst:
incline benchpress 3sets 10 8 6
decline dumbbell press 3sets 10 8 6
flat bench press 3sets 10 8 6
peck deck 3 sets 10 8 6
triceps:
triceps pushdown handen omgekeerd ( de namen moet ik nog opzoeken sorry)
triceps pushdown met touw
seated triceps press

Di: Rug & biceps

Wo: rust

Do: benen & buik

Vrij: Schouders, traps
Schouders:
Military press

Traps:
Shrugs
na elke training drink ik eiwit shake.
maar moet ik dit ook elke ochtend bij ontbijt drinken of heeft dat geen nut?


Bij elke oefening doe ik dus 3 sets van 10 8 naar 6 een vriend van mij vertelde dat dit wel zorgt voor wat vooruitgang zijn jullie daarmee eens?
bij elke set ga ik hoger in gewicht.

alvast bedant

Klik om meer te lezen...

 

[Aesthetic]

Als je net begint kun je beter Rippetoe doen om de techniek van de grote 3 onder de knie te krijgen.

 

[hangbuikzwijn]

op de sportschool hebben ze geen squat rek maar deadlift kan ik gewoon
met een barbell doen toch?
of zie ik dat helemaal verkeerd?

 

[seppe1812]

Squatten kun je ook eventueel met de stang van de bech press doen.
En anders in de smith machine.