Goedkeuring Massa schema

[zorzal]

Hoi,

Ik heb onlangs het boek the truth about building muscle gelezen van Sean Nalewanyj en hierin werd dit schema meegedeeld om massa op te bouwen.

Graag had ik jullie mening geweten over dit schema om massa op te bouwen..

Day 1 - Legs/Abs ​

Exercise ​

Sets ​

Reps ​

Barbell Squats

2​

5 - 7​

Leg Press

1​

5 - 7​

Stiff-Legged Deadlifts

2​

5 - 7​

Lying Leg Curls

1​

5 - 7​

Standing Machine Calf Raises

2​

10 - 12​

Seated Machine Calf Raises

1​

5 - 7​

Swiss Ball Crunches

2​

10 - 12​

Rope Crunches

1​

10 - 12​

Day 2 - Chest/Shoulders/Triceps ​

Exercise ​

Sets ​

Reps ​

Flat Dumbbell Press

2​

5 - 7​

Incline Barbell Press

2​

5 - 7​

Wide-Grip Dips

2​

5 - 7​

Seated Overhead Dumbbell Press

2​

5 - 7​

Standing Dumbbell Side Laterals

1​

10 - 12​

Cable Pushdowns

2​

5 - 7​

Decline Dumbbell Skull Crushers

1​

5 - 7​

Day 3 - Back/Biceps/Forearms ​

Exercise ​

Sets ​

Reps ​

Deadlifts

2​

5 - 7​

Overhand Chin-Ups

2​

5 - 7​

Bent Over Dumbbell Rows

2​

5 - 7​

Barbell Shrugs

2​

10 - 12​

Barbell Curls

2​

5 - 7​

Standing Dumbbell Curls

1​

5 - 7​

Barbell Wrist Curls

1​

10 - 12​

Klik om meer te lezen...

 

[jams]

doet me denken aan dorian yates zen smanier van trainen. ik zelf ben er niet zo zot van dit schema, zoek zijn schema is op zag er dnek ik beter uit.