Got to train for today, 'cause tomorrow ain't promised to me.

[Reflector]

Ok het is januari 2009.
Net de katabole feestdagen achter de rug, tijd om weer hard te trainen.

Doel zomer 10% met 85 kilo.

Nu: 82 kilo 15%.
Alles of niets.

Zometeen weer eens trainen voor het eerst in 1 maand tijd.
Ik ga 3 daagse split trainen. Ma/Wo/Vrij.

Heb er zin in,

Ciao

Klik om meer te lezen...

 

[Loo]

Ga je al beginnen met cutten?

Succes!

 

[Anoniem_88]

succes!

 

[Grotesuriman]

zet hem op

 

[Reflector]

Ga je al beginnen met cutten?

Succes!

Klik om te verkleinen...

Ik wil nog even clean bulken t/m april, en vanaf april 2 a 3 maandjes cutten. Dan moet het lukken denk ik. Heb er nog vrij weinig ervaring mee.
Maar dat kleine bierbuikje moet wel weg

 

[Reflector]

Training: Borst/Schouders/Triceps

SchuinBankdrukken
opwarmen met stang
10x40
10x45
5x55

Bankdrukken
10x50
6x60

Flys
10x14
18x14
10x12

Militairy Press
10xstang
10x30
6x35

Lateral Raise
10x32
8x36
8x32

Triceps
12x
12x
12x
10x

12x
12x

Comment: Moeizaam p*ssy ass weights, maar voeding was in orde, kracht komt vanzelf wel terug.

 

[Reflector]

Rug/Biceps/Buik

Pull Down
12x25
10x32
10x39
10x45
10x39

Machine Rows
10x32 (bovenhands)
10x39
10x32 (Hammer Grip)
10x39

Dumbbell Row
10x16
9x18
9x16

Shrugs
Flink wat gek*t met grip
-

Biceps
Hoop gepomp

Buik
Shitload aan buik.

K*ttraining, maargoed had niets anders verwacht, vrijdag benen na blessure, ben benieuwd

 

[Grotesuriman]

ik vind je pull down wel aan de magere kant , dat is toch vaak een oef waar je veel kunt pakken

 

[Reflector]

ik vind je pull down wel aan de magere kant , dat is toch vaak een oef waar je veel kunt pakken

Klik om te verkleinen...

Klopt, dat kan allemaal veel beter, maar komt allemaal wel goed. Alle gewichten zullen langzaam maar zeker weer omhoog gaan, maar ik ben nooit sterk in Lat Pull down, of iets van optrekken geweest, dus daar gaat aan gewerkt worden.

 

[Ano_43562]

sterk bezig!

 

[Reflector]

Beetje ziek, zwak en misselijk. Genoeg gerust vandaag weer getraind.
Donderdag Benen.
Vandaag:
Borst/schouders/triceps

Bench
15xstang
12x40
10x50
8x60
5x65

Fly machine
4 sets

Dips
7x BW
6x BW(84 kilo)

Shoulder Press (machine)
10x23
10x27
8x32
8x36

Lateral Raise (Machine)
10x27
10x32
8x27
8x27 (op)

Buik 3x30

Triceps
6 setjes pompen.
Comment, viel nog aardig mee.

 

[Reflector]

Ok, na een tijdje niet gepost te hebben (wel getraind en gegained de laatste 7 weken) ga ik weer loggen.

Ik begin vandaag met 3x Fullbody. (ma, wo, vrij) Kan soms geschoven worden.

2 weken 3 sets 15 herhalingen
2 weken 3 sets 12 herhalingen
2 weken 3 sets 10 herhalingen
2 weken 3 sets 8 herhalingen.

En 2 sets voor isolatie meuk.

Op dit moment +- 85 kilo.

Oefeningen:
Bench Press
Squat
Lat Pulley
Militairy Press
Seated Row/Rows
Calfs
Tricep Extension/Skullcrusher
Barbell Curls

Buik ('op een skippybal', gay as hell)

Zometeen trainen.
Zullen wel lichte gewichten geworden door de 15 reps.

Hoop aan het einde van dit schema 8x80/85 te banken en 8x90 te squatten.
Nu is dat 12x70 bank en 8x70 squat. (full)

-Out.

 

[Reflector]

Bank
20x40
15x50
15x50
15x50

Lat Pull Down
15x32
15x39
15x39

Kuiten
15x
15x
15x

Leg Press (squat was bezet)
15x73
15x86
15x100 (allemaal erg easy)

Dips
10x BW
10x BW

Seated Rows
15x32
15x32
15x39

Triceps Pulldown
15x
15x

Barbell Curl (gewicht stang onbekend)
Stang +10 15x
stang +15 15x

2
Comment 15 reps is pittig. Drop the Ego lower the weight.

 

[Loo]

gaar log dit zeg, 3 trainingen op 3 maanden.

 

[sniperx]

Goede trainingen. Vaker updaten is leuk!

 

[Reflector]

gaar log dit zeg, 3 trainingen op 3 maanden.

Klik om te verkleinen...

True, heb tijdje niet upgedate, maar wel getraind. Ik hou het vanaf nu 100% bij, don't worry. Er gaat in dit log een gruwelijke progressie te zien zijn. mark my words.

@ Sniper: will do. Thnx

 

[Reflector]

Bet terug van Knach..
Redelijk catabole avond, 6 biertjes hadden er meer kunnen zijn.

training van afgelopen Bench press
20x30
15x50
15x50
15x50

Lat Pull Down
15x32
15x39
15x39

Kuiten
15x
15x

Squat
15x45
15x55
15x55

MP
15x
15x

Seated row
15x32
15x32
15x32

Triceps
15x
10x

Biceps
15x
10x
Had nog redelijke spierpijn van maandag.
15 herhalingen zijn pittig.. kan ze veel minder zwaar pakken.

 

[Reflector]

Incline Bench Press
15x30
15x40
15x50 PR

Lat Pull Down
15x32
15x39
15x42

Squat
15x40
15x50
15x60 PR

Seated Calfs Press
15x
15x

Seated Row
15x32
15x39
15x32 (slow en erg strict)

Lateral Raise
15x
15x

Skull Crusher
15x stang +5
15x stang stang +10

Biceps
Circuitje*

Buik
3x20 Crunches op ball

 

[sniperx]

Goede training.

 

[Reflector]

Update gewicht:
90 kg met kleren aan.
BF 15%

Gaat goede kant op, ga rustig nog clean door bulken.