XXL Nutrition

Got to train for today, 'cause tomorrow ain't promised to me.

Waarom zei je niet tegen die Turk: 'fl**ker is op met je gecurl! Ik wil squatten gvd?' :P Jammer dat je je 12 reps niet kon afmaken met de bench, misschien volgende keer lager in gewicht???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Die turk was zeker 30 kilo zwaarder :rolleyes:

Ja ik wil te hard, ik vind het nog steeds p*ssy weights, geduld is een schone zaak. Morgen weer.
 
Tuurlijk, geduld is schone zaak. Komt vanzelf wel. Of je kan eens wisselen met oefeningen voor borst om bench sterker te maken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Update: vorige week 3x gebasketbald, had kampioenswedstrijd en verloren, helaas.

Nu weer volop storten op de gewichten.
Ook pas ik mijn schema aan, en ga ik 4x per week trainen.

Gister Borst Biceps:
20xstang
8x40
8x60
8x70
6x80 (2 spot)
15x50

Flys
10x12
10x18
9x18

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

(Lat pull Down (even tussendoor)
10x39
8x45
7x59

Fly Machine
10x79
10x97
5x113

Biceps:
Ez Bar Curl
Stang +10 10x
Stang + 15 10x
Stang +25 8x

Dumbbell Curl
10x12

Machine Curl
3 dropsets

(POMP)

AbZz
Crunches op bal
20x
20x
20x
20x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Zometeen Benen + kuiten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Squat
10x40
10x40
10x50
8x60
8x70 (moeite, met de techniek)
10x40 (speed)

Leg Extension
10x39
10x45
10x52

Leg Curl (zittend)
10x32
10x32
10x34

Leg Press (1 been, explosief)
10x39
10x45

Seated Calf Press
10x39
10x45
10x52
10x66
10x73

AbZz Crunches op ball
20x
20x
20x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Dinsdag: 1,5 uur basketbal

Net Schouders

Militairy Press
15xstang
10x30
8x40
8x40
3x50
5x40

Front raise
8x7
8x7
8x7

Side raises
8x7
8x7
8x7

Rear Raises
8x4
8x4
8x4

Plate Shurgs
10x15
10x20
10x20

AbZz

Op bal

20x
20x
20x

Comment: kon iets zwaarder, maar alles erg strikt, lekker getraind.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
RuG Biceps

Bankdrukken (ff met maatje meedoen)
10x40
10x50
8x70
10x50

Lat Pull down
10x30
10x45
10x52
5x59

Seated Row
8x39
8x45
8x52

Hypers
10xBW
10xBW
10xBW
*pomp*

Dumbbell Row
10x18
10x22
10x22
*dumbbells gaan niet hoger.

Barbell Curl
10xstang +10
10x stang +15
10x stang +20

Dumbbell Curls
wat gepomp

Machien curls Wat gepomp.

De pomp was groots.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
BW 86, en al stukje droog, ondanks niet heel clean eten. meer eten dus.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Vandaag ff basketbal. Als cardio. Morgen knallen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven