Got to train for today, 'cause tomorrow ain't promised to me.

[Anoniem_1989_9]

Oke dan! Hoe heb je al die maanden getraind? Zo hoog in de reps? Warom blijf je zo hoog in reps? en hoe verhoog je? Op gevoel? Of per training?

 

[Reflector]

Oke dan! Hoe heb je al die maanden getraind? Zo hoog in de reps? Warom blijf je zo hoog in reps? en hoe verhoog je? Op gevoel? Of per training?

Klik om te verkleinen...

Pak 3x per week fullbody zo heb ik 2 maanden getraind. (8-10 reps.)
Nu pak ik 2 weken 15 reps, dan 2 weken 12 reps, 2 weken 10 reps 2 weken 8 reps. En dan kijk ik hoeveel ik voorruit ben gegaan. En gewoon flink eten.

 

[Reflector]

Gister niet kunnen trainen, ik was de hele dag weg. Dus verplaatst naar vandaag.
Kleine aanpassing, vandaag geen 15 reps getraind. Maar 5-8 reps en wat zwaarder op Upperbody. Morgen Squatten en wat lower Body. En dan vrijdag/zaterdag weer 15 reps.

Bench
15xstang
8x40
5x50
5x60
5x70
5x80 PR

Wide Grip Pull down
8x39
8x45
8x52
5x59 PR voor wat het waard is.

Militairy Press
8x30
8x40
8x40 (beetje last van schouder rustig aan gedaan)

Seated Row
8x39
8x45
8x52

Dips
10x BW
10x BW

Skull crusher
8x EZ-stang +10
8x EZ-stang +10
8x EZ-stang +10

Barbell Curl
8x
8x
8x

Dumbbell
Pompen.

Klaar.
Comment hoopte stiekem op 8x80 Bench. Maar mag niet ontevreden zijn dankzij PR. Morgen hoop ik ook minimaal 5x80 te squatten.

 

[Reflector]

Squat till you drop.

8x40
5x50
5x60
5x70
3x80 Techniek faillure. K*t. (kon meer reps maar techniek liet me in de steek). wel een PR.
8x60
8x60
10x50
10x50
15x40

97 reps in totaal PR.

Kuiten
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Buik Crunches op bal.
20x
20x
20x
20x
20x

Meer Squatten techniek begint te falen vanaf 70.
Vrijdag weer fullbody. 15 reps.

 

[Stephen Graham]

Veel reps bij squat! Je zal wel doodop zijn! Waarom heb je geen gewichten neergezetr bij kuiten?

 

[Reflector]

True, ik voelde hem aardug in mijn benen. Ik weet de gewichten niet exact meer. Vandaag even rust en morgen weer knallen!

 

[KoekieMonster]

Leuk log, ik ga het bijhouden.

Succes.

 

[Reflector]

Vandaag poging tot 3x15 reps.

Incline Bench
15xstang
15x40
15x50
3x70

Lay Pull down (wide grip)
15x39
15x39
15x45 PR (easy?)

Poging tot squatten, teveel spierpijn ook opwarmen hielp niet.

Militairy Press
8x30
8x40

Deadlift (1e keer)
*ik wilde hem even proberen, ik ga hem over 6 weken in het schema passen omdat ik dan over ga op een split schema.
5x40
5x70
5x90 viel niet tegen.

Rows
15x39
15x39
15x32 (op)

Kuiten
15x52 (explosief +vasthouden)
15x52 (idem dito)

Buik Crunches op Bal
20x
20x

eindelijk weekend..

 

[Stephen Graham]

Bij de 3x70 ging het mis?

 

[Reflector]

Bij de 3x70 ging het mis?

Klik om te verkleinen...

Het was gruwelijk zwaar, kreeg het gewicht niet meer omhoog.. schandalig gewoon.

 

[KoekieMonster]

Vind je het gek na 15x 50 te hebben gedaan?
Hoeveel tijd zat er tussen elk setje? Mischien dat je die in het vervolg wat moet aanpassen...

Hoe dan ok, knappe training!

 

[Reflector]

Thnx, de rust tussen de setjes is zelden meer dan 1 minuut.

Net weer Getraind, morgen basketbalwedstrijd dus niet all out gegaan op bijv. squat.

Bench
12x40
12x60
8x70
5x80 (1 spot)
12x40

Lat Pull down (wide grip)
12x39
12x45
8x45 (op)

Squat
10x40
10x60
10x60

Dips
10xBW
10xBW

BW +-88 (iets droger dan voorheen)

Seated Row (3hoekje)
12x32 (slow)
12x39 (slow)
12x45 (slow)

Skullcrusher
12x Stang +10
12x Stang +10

EZ Curl
12xStang +15
12x Stang +20

Buik Crunches op Bal
20x
20x
20x
20x

Comment, lekker getraind voor een ochtend training.

 

[KoekieMonster]

Goede training man!

Die squat moet wel nodig omhoog he

Komt goed met je.

 

[Reflector]

Gister basketbalwedstrijd gehad.
Tijdens warming up paar keer gedunkt (net aan) PR met dit BW.
Ik ga vanaf nu cutten, omdat ik weer ripped wil zijn. Richting 8%, daarna clean bulken en niet proberen boven de 12% uit te komen. BW nu 89. ga richting de 84/85 en kijken wat er over blijft.

 

[Reflector]

Gister even rustdagje gehad, vanwege wedstrijd op dinsdag, en verrot geslapen. Vandaag weer knallen.

 

[Reflector]

Toch wezen basketballen gister toch 1,5 uur cardio. Vandaag fullbody.

 

[Reflector]

Update afgelopen week:
Ma training
Di: Basketbalwedstrijd
wo: Rust
Do: Basketbaltraining
Vrij: 1 intensief baantjes zwemmen.

Maar 1x naar the gym kunnen gaan, ook vanwege drukte toch nog wel redelijk gesport.
Maandag weer fullbody.

 

[Anoniem_1989_9]

oke jammer! Maar gaat goed komen!

 

[Reflector]

Fullbody:

Incline Bench
20xstang
12x50
10x50
8x50
8x40
* ik ging voor 3x12x50

Lat Pull down Wide Grip
12x39
12x45
8x52
* hoopte ook op 12x52

Leg press (Squat was bezet door een brede turk die er aan het curlen was)
12x86
12x100
12x113

1 Been (explosief)
12x39
12x45
12x39

Shoulder Press
12x41
10x50

Seated Row
12x39
12x39
(kwam bekende tegen praatje maken)
en toen 12x45

Triceps
2 genadeloze pompsets.

Biceps
3 genadeloze pompsets.

Comment:Voeding + training was afgelopen week minder. Vandaag was de voeding goed. Maar in the Gym was het onwijs druk! Iedereen wil snel ff curlen voor de zomer.
Maar de pomp na de training was goed.

 

[Reflector]

1.5 uur cardio: lees basketbal. Ging lekker.