DIT IS MIJN SCHEMA, EN BEN SINDS 2 WEKEN WEER BEGONNEN(3 jaar geleden een jaartje getraint maar niet serieus genoeg) dus bij deze ..
excusses voor mijn uitleg kwa oefening
lengte 1.80
gewicht 70 kg (weinig vet)
leeftijd 24
-----------------------------------------------------------------
maandag:
rug zaagbeweging dumbel* 10~9~8*
pull down (breed)* 10~9~8*
T-bar roeien 10~9~8*
biceps w-stang 10~9~8
pull down (small) 10~9~8
concentratie curl 10~9~8
-----------------------------------------------------------------
dinsdag: rustdag xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
-----------------------------------------------------------------
woensdag:
borst bankdrukken* 10~9~8*
schuin bankdrukken* 10~9~8*
dumbbell flyes 10~9~8
triceps push down (small) 10~9~8
french press (w-stang) 10~9~8
------------------------------------------------------------------
donderdag:
schouders dumbbells zijwaarts heffen 10~9~8
dumbbells voorwaarts heffen 10~9~8
buik crunch (full)
en omgekeerde
------------------------------------------------------------------
vrijdag: rustdag xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
------------------------------------------------------------------
zaterdag: benen squat 10~9~8~8
leg press 10~10~9~8
rug of borst* zie vorig* 10~9~8*
biceps w-stang 10~9~8
concentratie curl 10~9~8
------------------------------------------------------------------
zondag: rustdag xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
------------------------------------------------------------------
voeding:
ontbijt: eiwitshake + multivitamine tabl. ( en evt.crusli of cornflakes)
10,30 uur banaan of 2 boterhammen
13,15 uur 4 tot 6 boterhammen (wit/bruin kaas)
16,30 uur boterham / sultana's
19,00 uur voor TRAINING 2 gram creatine in dextrosapje + wheit gainer shake#
20,20 uur na TRAINING 2 gram creatine in dextro sapje + warm eten
22,30 uur (ong.) eiwitshake + 1 multivitamine tabl.
bedankt voor jullie hulp,
mvg marcel
excusses voor mijn uitleg kwa oefening
lengte 1.80
gewicht 70 kg (weinig vet)
leeftijd 24
-----------------------------------------------------------------
maandag:
rug zaagbeweging dumbel* 10~9~8*
pull down (breed)* 10~9~8*
T-bar roeien 10~9~8*
biceps w-stang 10~9~8
pull down (small) 10~9~8
concentratie curl 10~9~8
-----------------------------------------------------------------
dinsdag: rustdag xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
-----------------------------------------------------------------
woensdag:
borst bankdrukken* 10~9~8*
schuin bankdrukken* 10~9~8*
dumbbell flyes 10~9~8
triceps push down (small) 10~9~8
french press (w-stang) 10~9~8
------------------------------------------------------------------
donderdag:
schouders dumbbells zijwaarts heffen 10~9~8
dumbbells voorwaarts heffen 10~9~8
buik crunch (full)
en omgekeerde
------------------------------------------------------------------
vrijdag: rustdag xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
------------------------------------------------------------------
zaterdag: benen squat 10~9~8~8
leg press 10~10~9~8
rug of borst* zie vorig* 10~9~8*
biceps w-stang 10~9~8
concentratie curl 10~9~8
------------------------------------------------------------------
zondag: rustdag xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
------------------------------------------------------------------
voeding:
ontbijt: eiwitshake + multivitamine tabl. ( en evt.crusli of cornflakes)
10,30 uur banaan of 2 boterhammen
13,15 uur 4 tot 6 boterhammen (wit/bruin kaas)
16,30 uur boterham / sultana's
19,00 uur voor TRAINING 2 gram creatine in dextrosapje + wheit gainer shake#
20,20 uur na TRAINING 2 gram creatine in dextro sapje + warm eten
22,30 uur (ong.) eiwitshake + 1 multivitamine tabl.
bedankt voor jullie hulp,
mvg marcel
Laatst bewerkt:
