Graag commentaar op mijn Fullbody schema

[Jasper944]

Hoi,

Ik heb een schema (proberen) te maken. Ik ga fullbody trainen, omdat ik dit leuker vind dan een split en ik soms wel eens een training wil missen door school of werk. Naast krachttraining boks ik ook 1 keer per week. Hieronder wat ik wil en hoelang ik train:

* Hoelang je traint
Ik train nu ongeveer 1,5 jaar, laatste half jaar serieus.

* Wat je doel is
Ik wil mijn krachtuithoudingsvermogen en kracht verbeteren. Het is de bedoeling om aankomend jaar augustus de keuring voor het Korps Mariniers te gaan doen, hier wil ik fit en sterk voor zijn.

* Beschikbare apparatuur
Alles aanwezig in de gym.

* Beschikbare tijd
2 keer per week.

Ik ben tot dit schema gekomen:

Workout A:
Squats
Bent over row
Bench press
Pull down
Military Press
Barbell Curl
Triceps Push Down
Calf Raises
(dit schema had ik uit een sticky van dit forum gehaald)

Workout B:
Leg Extensions
Chin Up
Dumbbell Fly's
Hyperextensions
Preacher Curl
Dips
Upright Row

Beide workouts sluit ik af met buikspieren en cardio training.

Ik ben trouwens 16 jaar, 1,73m en 58 kilo (ik weet het, vreten!)

Alvast bedankt voor het commentaar en eventuele verbeteringen!

Klik om meer te lezen...

 

[Barbellman]

er valt nog t een en ander op te merken en dat is toch dat er vooral bij t eerste schema een erg hoog volume gebruikt word, ik zou daar de calf raises uitgooien.

ik zou overigens voor rug wel de deadlift erin roteren, eventueel ipv de hyperextensions bij schema b, de leg extensions zou ik vervangen door gewoon lekker te squaten maar mischien dat je dat niet lekker vind met deadliften in dat geval zou je leg presses eventueel kunnen doen,. ook zou ik de flye vervangen door gewoon een benchpress of dumbbell press(incline etc) en de upright row vervangen door side raises.
je zou op zon manier zowieso sterk genoeg moeten worden voor t korps. onderrug is erg belangrijk daar trouwens.

maar hoe deel je verder je sets en reps in? en wat doe je naast t boksen voor cardio?

 

[Harbie]

Ik mis eigenlijk het aantal reps per oefening.

Wil je ivm kracht en conditie 3x12 of 3x15 of nog meer gaan doen??

Wat is het idee dat je er nu zelf over hebt. Je wilt toch vooral kracht en uithoudingsvermogen en niet zozeer massa.

 

[GNRR]

misschien wat olympische lifts verwerken in je schema voor de explosiviteit.

 

[Jasper944]

Was idd vergeten reps en sets te vermelden. Was van plan 3x15 doen.. Naast boksen loop ik na m'n trainingen op de loopband, 1e keer intervaltraining van een 20 minuten/30 minuten en 2e keer 30 minuten/45 minuten gewoon hardlopen. Wil naar mate mijn conditie beter wordt tijd en tempo opvoeren. Moet eigenlijk ook weer buiten gaan lopen, maar het is zo koud (A) .

@ Barbellman, ik had bij Workout B juist voor andere oefeningen gekozen dan bij de eerste van de week, omdat je anders alleen maar dezelfde oefeningen doet, en het mij beter lijkt als je niet elke keer hetzelfde doet (anders spreek je de spiergroepen maar op 1 manier aan? en voor mijzelf is het ook leuker als je verschillende oefeningen doet).

Bedankt voor jullie hulp!

 

[Barbellman]

@ Barbellman, ik had bij Workout B juist voor andere oefeningen gekozen dan bij de eerste van de week, omdat je anders alleen maar dezelfde oefeningen doet, en het mij beter lijkt als je niet elke keer hetzelfde doet (anders spreek je de spiergroepen maar op 1 manier aan? en voor mijzelf is het ook leuker als je verschillende oefeningen doet).

!

Klik om te verkleinen...

begrijpelijk en een roterend schema is ook prima! maar bij fullbody kun je dan gewoon beter focussen op de compounds, wat wil zeggen dat je niet gewoon hoeft te bankdrukken maar bv incline bankdrukken.

 

[Jasper944]

Dus als ik de veranderingen van Barbellman doorvoer, dan heb ik een goed schema?