Graag Hulp/advies/beoordelingen 5 dagen schema

[kevinvdoesburg]

Na veel verschillende meningen te moeten hebben aanhoren over hoe te trainen en wat en dergelijk heb ik hier op DBB een hoop ervaren mensen zien spreken en daarvan dingen kunnen opsteken. Hierbij wou ik mijn training schema onder de loep van de kritische kijker leggen en graag jullie mening of tips weten.

Maandag (Rug) (buik)
1 : Wide grip pull up
2 : Deadlift
3 : Barbell row overhand grip
4 : t-bar row
5 : Lat pulldown wide grip
6 : dumbbell row

Dinsdag (Borst)
1 : Incline barbell press
2 : Flat barbell press
3 : Decline barbell press
4 : Pec dec fly's
5 : Incline dumbbell fly's

Woensdag (Benen) (Buik)
1 : Leg extension
2 : Squat
3 : Hack squat
4 : leg press
5 : lying leg curl
6 : stiff legged deadlift
7 : Seated calf raise
8 : standing smith machine calf raise

Donderdag (Schouders)
1 : Dumbbell press
2 : Dumbbell lateral raise
3 : Dumbbell front raise
4 : Reverse cable fly's
5 : Cable upright row
6 : Dumbbell shrugs

Vrijdag (Triceps) (Biceps) (Buik)
1 : Cable straight bar pressdown
2 : close grip bench press
3 : Dip machine
4 : Seated overhead Dumbbell extension
5 : Standing alternating dumbbell curl
6 : E-z bar preacher curl
7 : Dumbbell hammer curl
8 : concentration culs

Hierbij doe ik nu op advies van marjolein schilperoort 3x in de week extra pull up's dus dat is op woensdag en vrijdag 3 sets om meer wijdte in me rug te krijgen. en een half uur cardio na elke training behalve op woensdag. ook zal ik in de topic voeding me voedingsschema plaatsen.

Klik om meer te lezen...

 

[siemper]

's mooi

 

[DG80]

Ziet er allemaal goed uit, alleen ik zie nooit graag triceps en biceps op dezelfde dag. Mensen denken nog steeds dat dat bij mekaar hoor, maar het zijn echt totaal andere spiergroepen die helaas dicht bij mekaar zitten, als ik jou was zou ik triceps oefeningen naar borst dag halen.

Klik om te verkleinen...

Wat een onzin, biceps en triceps kun je prima op een dag trainen, het heeft dan zelfs het voordeel dat ze elkaar niet vermoeien. Na borst zal je triceps al een stuk vermoeider zijn.

 

[kevinvdoesburg]

Wat een onzin, biceps en triceps kun je prima op een dag trainen, het heeft dan zelfs het voordeel dat ze elkaar niet vermoeien. Na borst zal je triceps al een stuk vermoeider zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik lees ook veel flex en muscle&fitness en lees een hoop op forums en internet en het is iets wat ik regelmatig zag met precies deze onderbouwde reden dat je de biceps/triceps teveel voor vermoeit al niet uitput bij een borst/rug training en persoonlijk vind ik de pomp in me armen wel lekker en ik krijg er het gevoel van me volledige aandacht aan beide te kunnen geven zonder dat ze al gesloopt zijn met een grote spiergroep.