hallo mensen
ik heet gijs en ben 19 jaar oud.
lengte 176cm
gewicht 73 kg
bf 13,7
mijn eetprogramma:
-7.30: cruesli met magere yoghurt met de ene x een evergreen liga/banaan of bruinhe boterham met kip/rosbief of pindakaas
-10.30: 1 bruine boterham met pindakaas + liga evergreen met 1 stuk fruit
-12.30: 3 bruine boterhammen met kip en rosbief + appel
-15.00: 1 bruine boterham met kip/rosbief
-18.00: wat de pot schaft + 1 eiwit(meestal aardappels groente en vlees soms rijst/bami enz.)
-18.15: tot 19:15 trainen waarna ik 2 eiwitten eet
nu wil ik voordat ik ga traine een koolhydratenshake erbij nemen voor de energie en na het trainen een eiwitten shake voor spierherstel
kan iemand mij advies geven of mij vertellen dat ik daat groot van word of juist niet(lijkt mij van wel). verder wil ik er savonds dan ook nog een bak kwark bij nemen en lijnzaad olie, graag een reactie of iets dergelijks waar ik iets mee kan
(miss dat je dit stuk vaker tegen komt, maar dat komt omdat ik nog niet goed snap hoe en wat precies)
Gijs
