Graag reactie op mijn split-schema (4dagen)
- Topic starter LowieV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 784
- Volgers 4
-
- Tags
- schema
Dehaantje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2014
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 153
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
Ziet er netjes uit hoor!
Toch een paar puntjes:
- ik zou incline dumbbell press vervangen door decline dumbbell press. Decline dumbbell press, schijnt de beste borst oefening te zijn. En dan flys incline doen.
- 4 oefeningen voor triceps is iets te veel, 2/3 oefeningen zijn meer dan genoeg.
- voor biceps zou ik 2 oefeningen doen, is genoeg.
- upright row en one arm cable lateral raise eruit, zijkant schouders pak je al genoeg aan. Voeg een achterkant schouders toe zoals bent over raise.
Aantal vraagjes:
- waarom doe je geen deadlift?
- hoeveel dagen zitten er tussen dag 1 en dag 2, aangezien je biceps ook al flink worden aangepakt bij rug.
- waarom barbell press (overhead press) zittend?
- waarom geen bent over row? Is een goede compound oefening.
Toch een paar puntjes:
- ik zou incline dumbbell press vervangen door decline dumbbell press. Decline dumbbell press, schijnt de beste borst oefening te zijn. En dan flys incline doen.
- 4 oefeningen voor triceps is iets te veel, 2/3 oefeningen zijn meer dan genoeg.
- voor biceps zou ik 2 oefeningen doen, is genoeg.
- upright row en one arm cable lateral raise eruit, zijkant schouders pak je al genoeg aan. Voeg een achterkant schouders toe zoals bent over raise.
Aantal vraagjes:
- waarom doe je geen deadlift?
- hoeveel dagen zitten er tussen dag 1 en dag 2, aangezien je biceps ook al flink worden aangepakt bij rug.
- waarom barbell press (overhead press) zittend?
- waarom geen bent over row? Is een goede compound oefening.
JdT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 727
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zou er wel op letten dat je genoeg tijd hebt tussen bicepstraining en rugtraining want met kapotte biceps ga je echt geen goeie rugtraining zetten. Ik zou eigenlijk sowieso je biceps bij rug trainen en je triceps bij borst.
Thnx voor de reactie, maar heb nooit het gevoel dat ik een goede training had bij biceps/triceps, 3/4 oefeningen geven me dat gevoel wel, heb nooit echt veel spierpijn ook in armen.
Waarom upright row eruit, is 1 oefening genoeg voor traps?
En met de one arm cable lateral raise zorg ik ervoor dat rear delts worden aangepakt.
Aantal vraagjes:
- waarom doe je geen deadlift? Velen zeggen dat techniek helemaal perfect moet zijn, aangezien ik soms last van mijn onderrug heb doe ik het niet, ik doe isolatie oefening voor onderrug.
- hoeveel dagen zitten er tussen dag 1 en dag 2, aangezien je biceps ook al flink worden aangepakt bij rug.
Ik doe: dag 1, rust, dag 2,dag3,dag4, 2dagen rust
- waarom barbell press (overhead press) zittend? Opnieuw om onderrug minder te belasten, staand is nogal zwaar voor onderrug.
- waarom geen bent over row? Is een goede compound oefening. Deed ik in mijn eerste schema, vandaar heb ik die nu eens weggelaten.
---------- Toegevoegd om 09:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:50 ----------
Ik krijg mn biceps nooit helemaal kapot, zeker niet als ik biceps bij rug train.
Mss tips om ze eens kapot te trainen? zonder overtrainen dan...
biertje92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2013
- Berichten
- 870
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
zerotohero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2009
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m80
vp is iets van 12-14
---------- Toegevoegd om 11:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:42 ----------
bij biceps en triceps is al 1 oefening weg, bij schouders ook 1 weg, is dat zo beter?
Dehaantje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2014
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 153
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je je armen niet voelt tijdens de training, betekent dat dat je ze te licht traint, niet dat je ze vaker moet gaan trainen. Vaker is niet altijd beter, en in het geval bij armen al helemaal niet.
Probeer eens rug met biceps en borst met triceps. En dan 2 oefeningen voor biceps en triceps. Ik doe 2 x per week 1 oefening voor biceps en triceps, bij upper body. Na mijn biceps oefening heb ik dikke pomp in me armen en krijg ik me jas amper aan.
Upright row is vooral voor je zijkant schouders, en aangezien je die al flink aanpakt met lateral raise, hoef je niet nog een oefening te doen voor zijkant schouders. 1 is genoeg. Ik zou traps gewoon 2 x per week 3 setjes doen. Gewoon shrugs. Bij rug en schouders.
De one arm cable lateral raise is voor zijkant schouders, je bedoeld wss reverse cable flys. Die is inderdaad voor achterkanr schouders.
Deadlift gewoon gaan oefenen, met weinig gewicht. Laat je sportinstructeur erbij kijken. Deadlift is een top oefening voor een sterke rug.
Ook bij overhead press, oefen deze met licht gewicht. Ook deze oefening is een top oefening.
Nooit compounds gaan vervangen, compounds moeten er altijd in blijven staan!
