AndroidHealthClinic

graag tips sugesties bulk schema??

CARPE DIEM73

CARPE DIEM73

Novice
Lid sinds
16 okt 2010
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
20%
Goede dag;

Ik heb voornamenlijk een vraag of dit schema iets is voor het bulken.
ik train 5 dagen in de week elke dag 1 spiergroep.
Verder houd ik mijn eigen strikt aan het schema.
Ik gebruik op dit moment wel creatine(2e wk nu 2x 2,5gr per dag)eerste wk 5x 4gr per dag.
ik ben 1.78m bij 85kg. vt perc zal rond de 17% liggen.
Alle tips en aanpassingen zijn welkom.
Klik om meer te lezen...
 

Bijlagen

CARPE DIEM73 zei:
Goede dag;

Ik heb voornamenlijk een vraag of dit schema iets is voor het bulken.
ik train 5 dagen in de week elke dag 1 spiergroep.
Verder houd ik mijn eigen strikt aan het schema.
Ik gebruik op dit moment wel creatine(2e wk nu 2x 2,5gr per dag)eerste wk 5x 4gr per dag.
ik ben 1.78m bij 85kg. vt perc zal rond de 17% liggen.
Alle tips en aanpassingen zijn welkom.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Dit is te weinig KH!

ik zou je KH op minimaal 350 g zetten
je eiwitten minimaal 250g, naargelang je KH innamen
Je vetten mogen tussen de 50 a 100gr zitten(goede vetten natuurlijk)

Ik zou wat meer pasta toevoegen en vis, vlees

ik zie dat je om 3 uur enkel een appel eet, doe daar maar 100gr pasta met 100 gr tonijn bij of zo..

Je moet zien dat bij elke maaltijd ongeveer je voedingswaarde gelijk zijn
BV: elke maaltijd : 60 gr KH, 40 gr protiene en 10 a 15gr vetten

De laatste 2 maaltijden geen KH maar wel je goede vetten omhoog douwen!(trage energie, goed voor in de slaap) maar dat gaat niet omdat je gaat bijna gaat slapen als je van je training komt.. dus je moet dat beetje wikken en wegen..

Je laatste maaltijd 10gr protiene meer(zodat je toekomt voor in je slaap)

Je eerste maaltijd goed je KH en protienen innemen .

Na de training veel KH innemen omdat je lichaam dan het hardste nodig heeft.


Voor de rest kan je goed inlezen over voeding
 
Laatst bewerkt:
CARPE DIEM73 zei:
Goede dag;

Ik heb voornamenlijk een vraag of dit schema iets is voor het bulken.
ik train 5 dagen in de week elke dag 1 spiergroep.
Verder houd ik mijn eigen strikt aan het schema.
Ik gebruik op dit moment wel creatine(2e wk nu 2x 2,5gr per dag)eerste wk 5x 4gr per dag.
ik ben 1.78m bij 85kg. vt perc zal rond de 17% liggen.
Alle tips en aanpassingen zijn welkom.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Volgens mij krijg je te weinig kcal binnen, met jou stats mag je wel 3000/3500 hebben. Je kh en vetten mogen wel wat hoger, je vet zit op 6% van je voeding dit is te weinig. Gooi dr nog wat noten in je schema. En Sochtends kun je havermout of id nemen, schroeft je kh ook wat op.

Bereken je behoefte en ga daar dan ies van 500 boven zitten en pas daar je schema op aan. (eiwitten zitten wel goed volgens mij)

Hoop dat je dr wat aan hebt.
Succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Okbedankt voor jullie reactie.
Maar hoe minder vet is dat niet beter of moet je gewoon een bepaalde percentage binnen krijgen.
 
No offence maar ik zou niet bulken bij 17%. Misschien ga jet het hierdoor later heel moeilijk krijgen tijdens je cut, die dan vrij lang gaan moeten duren.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven