Graag tips voor mijn schema

[Apu2]

Hallo ik ben 19 jaar, 1m80 en 72kg, ik heb al 2 jaar KT gedaan en ga nu terug beginnen, als jullie wat tips zouden kunnen geven ivm mijn schema’s en welke supplementen ik zou kunnen nemen om droog gewicht bij te komen.

Fitnesschema:

· Dag 1: Borst, buik, Biceps, Triceps

· Dag 2: Cardio

· Dag 3: Rug, buik, schouders, Biceps, Triceps

· Dag 4: Cardio

· Dag 5: Borst, buik, Biceps, Triceps

· Dag 6:Rust

· Dag 7: Rug, buik, schouders, Biceps, Triceps

Voedingsshema:

· Ontbijt: 4 Boterhammen (Kippewit, ...), Cornflakes met melk

· 10u: Fruit (Banaan voor training)

· Middag: Warm eten (Vlees, Vis)

· 16u: Shake (Na training)

· Avond: Warm eten (Pasta)

· 22u: Fruit

Supplementen:

· Proteïne shake

· Ik zou graag nog iets bijpakken, liefts om droog bij te komen maar weet niet goed wat. (Testo, ...?)


Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Tuplad]

Tip 1: Train als een man... stop met abs en ga squatten en deadliften.

Jij weegt 72kg bij 1m80, ga naar McDonalds en snel!

 

[baksteen123]

Je zal als aller eerste je voeding drastisch moeten verbeteren. Spiermassa aanzetten kost veel energie/voedingsstoffen, en die krijg jij bij lange na niet binnen (eiwitten anyone?). Gaat een shake je niet bij helpen.

Daarnaast is je training k*t. Te vaak buik.
En dag 7: rug, buik, schouders, biceps, triceps? Dan ben je 3 uur bezig en dat is no good.

Stickies lezen my friend

 

[Massgainer]

Ik denk niet dat je ooit zwaar kan gaan met rug, biceps, triceps op 1 dag. Laat staan met schouders erbij.
Geldt ook voor borst, buik, biceps en triceps.
Of train je ala Arnie s'ochtends en s'avonds? Dan nog petje af.

 

[philippe58]

Alles wat er al gezegd is. Sowieso waarom zoveel buik?
Als je zo graag je hele lichaam vaak traint zou ik gaan denken aan UB/LB split ofzo, of HST (ga ik aan beginnen). En je hebt dus ook geen rust tussen dag 7 en dag 1?

 

[vass89]

lol 4x per week biceps/triceps?