Fitness Seller

Graag wat kritiek op me nieuwe schema

ijsklont

ijsklont

Cool Novice
Lid sinds
19 jan 2006
Berichten
76
Waardering
0
Ik heb na het bekijken van een aantal schema's een schema samengesteld, hier graag wat commentaar op als het nodig is.

Maandag:
Borst:
Benchpress 5sets wu-8-6-1-max.set 2
Incline Dumbbell 3×8
Incline Flyes 3×8

Biceps:
EZ-standing Curl 3×8
Incline Dumbbell Curl 4 sets 8, 6, 8, 6
Concentration Curl 3×8

Dinsdag:
Schouders:
Dumbbell Press 3×8
Shrugs 3×8
Lateral Raises 3×8
Front Raises 3×8

Triceps:
Push Down 4 sets 12, 10, 10, 8
Long-pull triceps extension 5 sets 12, 10, 8, 6, 6
Dippen

Donderdag:
Rug:
Neck Pull Down 5 sets wu–8–6-1-max.set 2
Cable Row 3×8
Chin Up 3×8
Korte stang borst 3×8

Onderarmen:
Wrist Curl 3×8
Dumbbell Extension 3×8

Vrijdag: Borst:
Benchpress 5 sets wu–8–6-1-max.set 2
Incline Bench 3×8
Pull Over 3×8

Biceps:
EZ-standing Curl 3×8
Dumbbell Curl 4 sets 8, 8, 6, 5
Incline curl 4 sets 8, 6, 8, 6


Dit is hem dan... laat maar komen die reacties!
Klik om meer te lezen...
 
op vrijdag doe je het maandag schema.

begrijp ik goed dat je dus vrijdag borst biceps doet en dan maandag weer ?
Of schuift je schema dan door zodat je op week 2 op maandag triceps en schouders doet ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Daar heb ik nog niet eens over nagedacht, dat 2x per week borst heb ik al een tijd gedaan en bevalt me best eigelijk. Maar wat adviseer jij? gewoon me schema doorschuiven naar de volgende week ofzo?
 
Persoonlijk zou ik er een benen-training van maken...
 
ijsklont zei:
Daar heb ik nog niet eens over nagedacht, dat 2x per week borst heb ik al een tijd gedaan en bevalt me best eigelijk. Maar wat adviseer jij? gewoon me schema doorschuiven naar de volgende week ofzo?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


het doorschuif systeem word mijn volgende schema ergens begin maart.
Ik hoor redelijk positieve verhalen ervan, zo kan je dan even 3 maanden je spiergroeppen eens per 3 weken shocken.

je krijgt dan

Week 1

Ma : Borst, biceps
Di :Schouders, tri
Do :Rug, onderarmen
Vr: Borst, biceps

Week 2

Ma: Schouders, tri
Di :Rug, onderarmen
do: Borst, biceps
Vr: Schouders, tri

Week 3

Ma: Rug, Onderarmen
Di: Borst, biceps
Do: Schouders, Tri
Vr: Rug Onderarmen

Week 4 identiek aan week 1.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ja precies... ik denk dat ik dat maar ga doen! Bedankt man(Y) zo krijgen elke week een andere spiergroep ff een opdonder zeg maar
 
zo te zien doe jij setjes maken,is heel goed maar kan beter,heb het al bij meerder topics verteld en ik heb het ook nergens zien staan, maar met setjes maken limiteer je je spieren blijf gewoon verhogen met het gewicht tot je je aantal reps niet meer haalt en maak dan je oefening af door met 1 gewicht lager nog 1 x je aantal reps te halen,zo haal je het maximum uit je spieren en zal je het snelst resultaat zien.
voor de rest ziet het er goed uit hoor.
suc6
 
Laatst bewerkt:
zijn je benen geamputeerd of hoe zit dat???
train gewoon die benen:eek:
 
chees070 zei:
zo te zien doe jij setjes maken,is heel goed maar kan beter,heb het al bij meerder topics verteld en ik heb het ook nergens zien staan, maar met setjes maken limiteer je je spieren blijf gewoon verhogen met het gewicht tot je je aantal reps niet meer haalt en maak dan je oefening af door met 1 gewicht lager nog 1 x je aantal reps te halen,zo haal je het maximum uit je spieren en zal je het snelst resultaat zien.
voor de rest ziet het er goed uit hoor.
suc6
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Heb je hem ook weer:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
@ iron erik & digger, doe een sportopleiding waar ik elke dag hard me benen nodig hebt, heb het een tijd geprobeerd maar me prestaties op school gingen zwaar achteruit, spierpijn en alles trok ik het niet om te rennen... maarja ik weet het, ze zijn belangrijk...
 
In het weekend je benen trainen, minder tot failure gaan of 2x per week met minder volume benen trainen?
 
Sinlath zei:
Week 1

Ma : Borst, biceps
Di :Schouders, tri
Do :Rug, onderarmen
Vr: Borst, biceps

Week 2

Ma: Schouders, tri
Di :Rug, onderarmen
do: Borst, biceps
Vr: Schouders, tri

Week 3

Ma: Rug, Onderarmen
Di: Borst, biceps
Do: Schouders, Tri
Vr: Rug Onderarmen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ga jij schouders na borst trainen? Biceps na rug? :finger:
Edit Ik ziet net dat dit ijsklont z'n theorie is.

@Ijsklomp, Neem een 3 of 4 dagen split waar je alles 1x traint (om te beginnen)
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven