Grote voorarmen krijgen

[Strengthfreak]

Ik heb momenteel heel kleine voorarmen en polsen en ik zou willen weten hoe je van dei gespierde voorarmen kunt krijgen. Ik heb gehoord dat je hammer curls (lijkt op biceps curls) en farmer walks (rondlopen met zware gewichten) moet doen. Weet iemand een goed schema voor je voorarmen (die zelf ook grote voorarmen heeft)

Ik zou graag zo´n voorarmen willen.

Klik om meer te lezen...

 

[ijzer]

Deadliften gwn bij je reguliere trainen invoegen niet zo spastisch over doen als 'voorarm schema'. Op exrx.net heb je 1k oefeningen er voor. Pak 1 assistentie oefening na je bicep routine oid.

 

[hoxyz]

Deadlifts en hammer curls zijn wel genoeg. Geen straps gebruiken wil ook helpen.

 

[Nikita1998]

Op youtube vind je genoeg

https://www.youtube.com/watch?v=Llsud90BNU8

 

[Marick]

jarenlang deadliften en curls doen

 

[Brielo]

deadlifts (pas naar mix grip/straps switchen als het echt niet lukt)
Hammer curls
Hammer Pull up
Reverse curls

 

[Anoniem]

Veel knijpen.

CoC grippers.