Hallo en Help

[weska]

Naam: Weska
Leeftijd: 21
Gewicht: 74,5
Fitness tijd: 6 maanden

Eet schema:
Morgens tot middags 4 boterhammen met kipfilet/rosbief/zalm + eiwitten shake.
Middags: Moet ik eten wat de pot schaft aangezien ik nog thuis woon pak wel geen sausjes etc.
Avonds: kwark+banaan en net voor ik na bed ga een langzame eiwitten shake.

Fitness schema:
Dag 1
Borst:
Bench press: 3 x 10 – 55/60/65 kg
Schuin bankdrukken: 3 x 10 25/30/35 kg
Dumbbell Fly 3 x 10 – 10/11/12 kg

Triceps:
Small bankdrukken 3 x 10 – 30/35/40 kg
Tricep extension 3 x 10 – 18/20/21 kg
Tricep dips 3 x max

Dag 2
Rug:
Optrekken breed 3 x max
Dumbbell zagen 3 x 10 – 16/18/20 kg
Barbell rowing 3 x 10 – 25/28/30 kg

Biceps:
Bicep curl 3 x 10 – 10/11/12 kg
Bicep curl met halter(small armen voor het lichaam) 3 x 10 - 25/28/30 kg
Hammer curl 3 x 10 – 10/11/12 kg

Dag 3
Schouders:
Lateral raises 3 x 10 – 8/9/10 kg
Schouder drukken 3 x 10 – 8/9/10 kg
Upricht row 3 x 10 – 25/27/30 kg

Buik:
Crunch 3 x max
Omgekeerde cruch 3 x max
Sit ups 3 x max

Dag 4:
Probeer ik insanity te doen hier word veel sqauts gedaan en veel na druk op de buik helaas heb ik hier niet altijd tijd voor i.v.m werk.

Gewicht kan verschillen maar zo hebben jullie ongeveer een idee. Ik fitness thuis heb de beschikking over dumbbells halter+bank en optrek barrell.

Verhaal:
Sinds een half jaar geleden heb ik besloten om te gaan fitnissen. Ik woog op dat moment 66 kilo en was 1.80 groot. Ik ben begonnen met weight gainers omdat me aangeraden was eerst eens wat bij te komen heb dit 4 maanden gedaan en woog plots 80 kilo waarna ik heb besloten om over te stappen op eiwitten shakes en gezonder te gaan eten.. Ik heb afgetraind tot 74,5 kg dat is het gewicht dat ik op dit moment weeg. Het meeste vet is verdwenen alleen bij men onderbuik zit nog wel vet dit gaat helaas erg langzaam weg ik zou hier dan graag ook meer de aandacht op willen leggen. Ik wil jullie dan ook vragen voor tips en aanvullingen op mijn schema! Aangezien het resultaat op dit moment niet slecht is merk ik wel dat ik niet meer zo snel vooruit ga.

Klik om meer te lezen...

 

[weska]

Niemand die hulp kan geven?

 

[marina1975]

ik zou eerst eens beginnen met een goed eetschema.. 4 bth op een dag?? das alleen mijn lunch....

 

[willemyates]

ik zou eerst eens beginnen met een goed eetschema.. 4 bth op een dag?? das alleen mijn lunch....

Klik om te verkleinen...

en dat zegt genoeg als je de stats vergelijkt.

je eet niet goed, en niet genoeg.