Hardcore schema

SePu · 23 sep 2009

Wat vinden jullie van onderstaande trainingsschema?
Tips/opmerkingen etc. zijn welkom

Maandag: benen, kuiten, buik
Dinsdag: rug, borst, schouders, traps
Woensdag: biceps, triceps, voorarmen
Donderdag: benen, kuiten, buik
Vrijdag: rug, borst, schouders, traps
Zaterdag: voorarmen, triceps, biceps
Zondag: rust

2-3oef. per spiergroep
4sets 10hh

biceps; dumbbell curls, barbell curls, concentration curl
Triceps; triceps extencion, dips, barbell french press
Rug: optrekken, dumbbell extencion, roeien
Benen: squatten
Borst: benchpress, dumbbell flys
kuiten: calf raises staand, calf raises zittend
buik: situps, situps liggend (voor onderbuikspieren)
traps: barbell shrugs, dumbbell shrugs

Cthylla · 23 sep 2009

Over vrijetijdsbesteding gesproken... Ga gewoon 3x p.w. full body.

Shakawkaw · 23 sep 2009

Wel een beetje weinig vind je niet? En waarom zondag rust? Ik zou 2x per dag trainen als ik jou was, want 2x zoveel trainen is 2x zoveel resultaat toch SePu?

SePu · 23 sep 2009

Cthylla zei:
Over vrijetijdsbesteding gesproken... Ga gewoon 3x p.w. full body.

aangezien ik genoeg tijd voor bb heb, wil ik 6daags doen, vandaar.

---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

Shakawkaw zei:
Wel een beetje weinig vind je niet? En waarom zondag rust? Ik zou 2x per dag trainen als ik jou was, want 2x zoveel trainen is 2x zoveel resultaat toch SePu?

nou als je idd aas gebruikt ja

Shakawkaw · 23 sep 2009

SePu zei:
aangezien ik genoeg tijd voor bb heb, wil ik 6daags doen, vandaar.

---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

nou als je idd aas gebruikt ja

Dat gebruik je toch? Wat gebruik je atm dan?

markhispania3 · 23 sep 2009

Rug na benen is k*t (deadlifts/hamstrings), triceps na borst en schouders is k*t en biceps na rug is ook k*t.

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:49 ----------

SePu zei:
aangezien ik genoeg tijd voor bb heb, wil ik 6daags doen, vandaar.

---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

nou als je idd aas gebruikt ja

Met iedere post maak je jezelf minder geloofwaardig, wist je dat. Heb je soms een cursus van sniperx gehad?

Cthylla · 23 sep 2009

markhispania3 zei:
Rug na benen is k*t (deadlifts/hamstrings), triceps na borst en schouders is k*t en biceps na rug is ook k*t.

Benen na rug is k*t (hamstrings/deadlifts), schouders en borst na triceps zijn k*t en rug na bicep is ook k*t.

glenn891 · 23 sep 2009

Cthylla zei:
Benen na rug is k*t (hamstrings/deadlifts), schouders en borst na triceps zijn k*t en rug na bicep is ook k*t.

grappig

SePu · 24 sep 2009

Cthylla zei:
Benen na rug is k*t (hamstrings/deadlifts), schouders en borst na triceps zijn k*t en rug na bicep is ook k*t.

dat vindt jij

yoshi16 · 31 okt 2009

hmm dit doe jij iedere week?
ik zou wel eens willen weten hoe jij dan in godsnaam hersteld?!?
loop jij niet constant met spierpijn, en train je vervolgens ook met spierpijn...

akubra · 31 okt 2009

yoshi16 zei:
hmm dit doe jij iedere week?
ik zou wel eens willen weten hoe jij dan in godsnaam hersteld?!?
loop jij niet constant met spierpijn, en train je vervolgens ook met spierpijn...

Ik denk ook dat hij geen werk heeft. Hoe krijg je dit rond?

Peanuthead95 · 31 okt 2009

yoshi16 zei:
hmm dit doe jij iedere week?
ik zou wel eens willen weten hoe jij dan in godsnaam hersteld?!?
loop jij niet constant met spierpijn, en train je vervolgens ook met spierpijn...

volgensmij ook.. kan niet goed zijn

MastaguyB · 31 okt 2009

TEveel = niet goed

KEUN · 31 okt 2009

jij bent die 14 jarige met die brutte stats, toch :roflol:

Peanuthead95 · 31 okt 2009

KEUN zei:
jij bent die 14 jarige met die brutte stats, toch

hij is de nieuwe messiah van bb :roflol:

Juzzme · 31 okt 2009

net schema lijkt mij zo, als je aan het kuren bent.

correctie:

oefeningen zuigen

2 voor borst, maar 3 voor tri's en bi's ?
ook de keuze zuigt

Barbellman · 31 okt 2009

Cthylla zei:
Benen na rug is k*t (hamstrings/deadlifts), schouders en borst na triceps zijn k*t en rug na bicep is ook k*t.

naja eigenlijk is het hele schema best wel k*t

Stephen Graham · 31 okt 2009

KEUN zei:
jij bent die 14 jarige met die brutte stats, toch

Hij heeft wel een vrij goed fysiek als de foto in zijn profielalbum echt SePu is.

SePu · 31 okt 2009

yoshi16 zei:
hmm dit doe jij iedere week?
ik zou wel eens willen weten hoe jij dan in godsnaam hersteld?!?
loop jij niet constant met spierpijn, en train je vervolgens ook met spierpijn...

Herstellen doe je gewoon door veel te eten, ik heb ook geen voedingsschema zoals jullie waar ik 500kcal boven me onderhoud zit.
nee, ik eet precies om de 2uur en wat varieert meestal, maar toch een minimale 6 boterhammen.
Als jij goed eet en veel slaapt, herstel je gewoon snel

Als ik borst doe en de volgende training weer borst doe voel ik het nog ja, maar natuurlijk wel veel lichter

Grts

---------- Toegevoegd om 22:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:05 ----------

Barbellman zei:
naja eigenlijk is het hele schema best wel k*t

Is voor iedereen anders ligt er ook aan hoe jij herstelt, als je wat minder snel herstelt is het niet te doen nee

Slapen en eten kerel

En dan benadrukken met 'veel'

Barbellman · 31 okt 2009

SePu zei:
Slapen en eten kerel
En dan benadrukken met 'veel'

dit schema is voor iedereen k*t, ook voor jou.
en geloof me ik eet meer als jij ooit zult doen.

Hardcore schema

Dutch Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Novice

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Novice

Cool Novice

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Irrational r*tard

.

Dutch Bodybuilder

Irrational r*tard

Soortgelijke topics