haystack's log

[haystack]

vandaag:

Dumbells bench press 32kg 2x5 34kg 2x5 36kg 1x5
Dumbells bench press op een +-30graden incline 30kg 5x5
abs 4x10 situps
triceps press 32kg 4x10
triceps pushdown 32kg 2x20
chest flies 2x10 45kg machine
chest cable flies 3x10 ??kg beetje proberen en zooien
front raise 20kg 4x10
pullover 28kg 3x10

 

[haystack]

gisteren:
Squat 1x3 60kg 1x3 100kg 1x1 140kg 3x3 120kg (2x3 60kg speed)
Bench press 5x3 90kg
leg curls ?kg 4x10
Calf raises ?kg 3x20
lunges 2x12kg dumbell 3x10
planks 25kg 3x20seconden

 

[haystack]

zondag:

deadlift 5x5 120kg
barbell row 4x10 60kg
dumbell row 3x15 26kg
pullup 4x6
rear delts 3x10 30kg ofzo
hammer curl 3x10 10kg

Dinsdag:

Bench press 5x5 80kg paused bench press
bench lockout 3x3 90kg
abs 4x10 70kg
triceps press 4x10 32kg
chest flies 2x14kg 3x10

Donderdag:

Squat 2x5 120kg 1x1 140kg 2x5 100kg
leg curls 4x10 ?kg
calves 3x20 100kg
lunges 2x10 20kg
planks 3x20seconden 25kg voorkant en zijkant

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------

vandaag: extra bench training

Dumbells oh press 5x5 2x24kg
Dumbells bench press 5x5 2x32kg
Dumbells incline bench press op 45graden 5x5 2x26
abs 4x10situps
flies 4x10 14kg
triceps press 2x10 30kg 2x10 32kg dumbell (zo achter het hoofd met een dumbell en dan niet volledige herhalingen maar halve)
front raise 4x10 20kg stang
pullover 4x5 30kg dumbell (wou eigenlijk gaan voor 4x10 maar was te lui)
triceps rope pushdown 3x10 30kg

best goeie training ik kan me moeilijk opdrukken nu