Beste BB
Ik ben bezig met een voedingsschema wat hard nodig is.
ik ben 25 jaar, 180 lang, en weeg 67kg (mager postuur)
Nodig: 2966 Kcal voor bulken
Ik train nu 3x per week krachttraining maar ga later naar 4x.
Ik probeer ook wat variatie in het dagmenu te brengen maar dat is niet mijn sterkste kant.
Tips of suggesties zijn welkom
Voedingschema
Ontbijt:
400ml Half volle melk
70gr Brinta
15gr Whey
Sinnasappelsap
Tussendoor
3x Volkoren brood met Pindakaas
1 gekookte eieren
1 Banaan
water
Lunch
100g Rijst
Vis in blik (tonijn)
sinaasappelsap
Tussendoor
3 x Volkoren brood
Pindakaas
Gerookte zalm
Banaan
water
Diner
100g Rijst of pasta
150g kipfile
200gr Groenten
water
Sport
Whey (0,4g/kg) 30min voor training
Dextrose(0,4/kg) direct voor training,
Whey (0,2/kg) + dextrose(0,4/kg) direct na training
Voor slapen
450g Kwark
Noten (cashewnoten, pindas)
