Hey iedereen,
ik ben al enkele maanden het forum aan het lurken, en vond het eens tijd om in te schrijven en wat hulp te vragen over mijn voedingsschema. ik heb geprobeerd zo veel mogelijk stickys door te lezen en toe te passen.
ik ben net 5 maanden bezig met sporten, en mijn doel is niet om een bodybuilder te worden, ik wil er fysiek alleen wat beter uit zien en wat vet verliezen. ik ga al sinds mijn 16e naar de sportschool, maar telkens met veel pauzes en ben het nu pas serieus aan het nemen m.b.t. voeding, rust en schemas. mijn statistieken:
lengte: 1.80
gewicht: 70
geschatte vet%: ik vind dit erg moeilijk in te schatten maar weet dat ik redelijk onder de 13% zit, heb een jaar geleden mee gedaan aan medisch onderzoek voor prednisolon en heb toen full body test gehad, en kwam onder een of andere scanner die mijn lichaamsvet op 13% zette. dit was voor ik ging sporten. indien gewenst zal ik ook foto posten, heb jammer genoeg geen fotos genomen voordat ik begon.
Mijn schema:
ik weet dat ik eigenlijk in percentage iets omlaag moet in eiwitten, en iets omhoog in koolhydraten, maar zou niet weten hoe. suggesties?
bedankt!
ik ben al enkele maanden het forum aan het lurken, en vond het eens tijd om in te schrijven en wat hulp te vragen over mijn voedingsschema. ik heb geprobeerd zo veel mogelijk stickys door te lezen en toe te passen.
ik ben net 5 maanden bezig met sporten, en mijn doel is niet om een bodybuilder te worden, ik wil er fysiek alleen wat beter uit zien en wat vet verliezen. ik ga al sinds mijn 16e naar de sportschool, maar telkens met veel pauzes en ben het nu pas serieus aan het nemen m.b.t. voeding, rust en schemas. mijn statistieken:
lengte: 1.80
gewicht: 70
geschatte vet%: ik vind dit erg moeilijk in te schatten maar weet dat ik redelijk onder de 13% zit, heb een jaar geleden mee gedaan aan medisch onderzoek voor prednisolon en heb toen full body test gehad, en kwam onder een of andere scanner die mijn lichaamsvet op 13% zette. dit was voor ik ging sporten. indien gewenst zal ik ook foto posten, heb jammer genoeg geen fotos genomen voordat ik begon.
Mijn schema:
ik weet dat ik eigenlijk in percentage iets omlaag moet in eiwitten, en iets omhoog in koolhydraten, maar zou niet weten hoe. suggesties?
bedankt!
) en een handje olijven of pindas nemen om vet rond de 13% te houden. wat doe jij tegen de honger?
maar je mist eigenlijk vetten in je schema net opgemerkt ik zou paar dingen verminderen of verwijderen zodat je wat noten kunt toevoegen amandel,walnoten,cashew enzovoort. 20-30 gram moet ok zijn.