helpt een riem tegen het "door je rug gaan"?

[skinnie]

afgelopen jaar 2 x door mijn rug gegaan...
1 x bij het squatten en 1 x bij het vrachtwagentrekken.

denk: een te grote belasting in 1 keer, de boosdoener is (opwarmen was toch redelijk goed dacht ik...)

heb het nu ipv van "het goed warm houden" het nu een keer met koelen met ijs geprobeerd, herstel is wel sneller moet ik zeggen.

maar zo'n riem helpt dat echt?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92_2]

Meende ergens gelezen te hebben van harpep, ludens of 3XL dat het niet echt een meerwaarde bood zolang je onder de 90% van je 1RM zit..

Maar, weet het niet meer zeker & vind het niet terug.. Wacht even tot 1 van hun reageert

 

[Bratt fit]

Bij mij helpt het zeker wel. Ik heb veel rug problemen die gewoon chronisch zijn en dankzij een riem heb ik wel het idee dat het mijn rug wat ondersteund en dus minder zwaar belastend is voor de rug. Mijn probleem is dat mijn wervels een te grote opening hebben aan één kant en daar door de tussenwervels eruit komen soms bij zware belastingen. Ik mag mijn rug daarom ook niet te veel hollen (veel meer recht houden) bij het squaten en deadliften dus heeft de fysio mij aangeleerd anders te squaten en deadliften. Echter zou ik nooit meer heel zwaar kunnen gaan en altijd wat voorover gekanteld staan. Ik krijg daarom altijd reacties dat ik het fout doe maar goed dat licht dus hier aan.

 

[harpep]

maar zo'n riem helpt dat echt?

Klik om te verkleinen...

Waar men nog steeds vaak aan voorbij gaat is dat lifters ooit een riem zijn gaan gebruiken om meer te kunnen liften, absoluut niet vanuit blessurepreventie.
Dat men meer omhoog krijgt met een riem, komt simpelweg door de verhoogde intra-abdominale druk. In dat opzicht helpt een riem dus wel degelijk.

Dat idee van blessure-preventie is er later bij verzonnen en tot in het extreme doorgevoerd tot op het punt dat men bij wijze van spreken geloofde dat het AFDOEN van de riem onmiddelijk tot blessures zou leiden.

Qua blessure preventie kan ik maar 1 ding zeggen over een riem:
Nadat ik volledig gestopt ben dat ding te gebruiken, zijn al mijn bestaande rugproblemen direct als sneeuw voor de zon verdwenen.....

 

[Bratt fit]

2 verschillende conclussies alweer.
Dit word zelf uitproberen dus. Ik zelf ga iig niet meer zonder riem trainen.
Maar bij mij zijn de probelemen mischien ook wel heel anders geweest dan
bij Harpep

 

[BossRoss]

Heb op stronglifts hier een artikeltje over gevonden met een uitgebreid onderzoek erbij.
http://stronglifts.com/weight-lifting-belts-to-wear-or-not-to-wear/

 

[Bratt fit]

Dat artikkel geldt ook voor mensen met chronische rug problemen?
bvb bij mij door veel te holle rug ?

 

[harpep]

2 verschillende conclussies alweer.
Dit word zelf uitproberen dus. Ik zelf ga iig niet meer zonder riem trainen.
Maar bij mij zijn de probelemen mischien ook wel heel anders geweest dan
bij Harpep

Klik om te verkleinen...

Daar heb je natuurlijk ook een aantal zinnige punten. Het zou best kunnen dat de riem je in een positie dwing waarin je minder gevoelig bent voor het onderliggende probleem.

Bij mij was dit blijkbaar omgekeerd, de riem veroorzaakte juiste chronische rugklachten...

edit: de riem is blijkbaar voor jou een DIRECT middel voor 'houdingscorrectie' en daarmee INDIRECT blessure-preventief.
Bij mensen met een gezonde houding en rug raad ik frequent gebruik van een riem dan ook echt sterk af.

 

[BossRoss]

Dat artikkel geldt ook voor mensen met chronische rug problemen?
bvb bij mij door veel te holle rug ?

Klik om te verkleinen...

Het artikel is geschreven door een man die zichzelf redleijk gespecialiseerd heeft in de onderrug dus het zal zeker interessant zijn als je chronische rug problemen hebt.

 

[MironT]

Waar men nog steeds vaak aan voorbij gaat is dat lifters ooit een riem zijn gaan gebruiken om meer te kunnen liften, absoluut niet vanuit blessurepreventie.
Dat men meer omhoog krijgt met een riem, komt simpelweg door de verhoogde intra-abdominale druk. In dat opzicht helpt een riem dus wel degelijk.

Dat idee van blessure-preventie is er later bij verzonnen en tot in het extreme doorgevoerd tot op het punt dat men bij wijze van spreken geloofde dat het AFDOEN van de riem onmiddelijk tot blessures zou leiden.

Qua blessure preventie kan ik maar 1 ding zeggen over een riem:
Nadat ik volledig gestopt ben dat ding te gebruiken, zijn al mijn bestaande rugproblemen direct als sneeuw voor de zon verdwenen.....

Klik om te verkleinen...

Doe je ook max squats/deadlifts zonder riem?

 

[UnCompress]

Het gebruik van een riem helpt mij zwaardere gewichten te verplaatsen. Echter zal een riem geen enkele last die op je lichaam aangrijpt overnemen. Kortom een riem ontlast je lichaam niet, het omgekeerde is eerder het geval.

Ik heb een half jaar geleden een flinke blessure opgelopen bij de deadlift op een wedstrijd. Dit gewicht was op dat moment te zwaar voor mij om zonder riem te tillen. Met riem is mij dit wel gelukt waardoor ik een blessure aan de heup/onderrug opliep. De riem hielp mijn lichaam een gewicht te tillen die mijn lichaam op dat moment niet kon verwerken en dus heeft het mij geholpen een grens te overschrijden.

Ik train nog steeds met riem, maar niet meer bij alle oefeningen. Momenteel gebruik ik de riem bij ongeveer 50% van mij LB oefeningen.

Edit: Wat doe je aan oefeningen om die onderrug van je sterker te maken? Train je deze niet dan is het niet zo vreemd dat deze zwak blijft.

 

[skinnie]

Het artikel is geschreven door een man die zichzelf redleijk gespecialiseerd heeft in de onderrug dus het zal zeker interessant zijn als je chronische rug problemen hebt.

Klik om te verkleinen...

dus bij een holle rug is het aan te raden dan?
als je die riem goed hard aantrekt, gaat je rug dan niet nog holler staan?

 

[carbonfibre]

Nee

 

[MironT]

Het gebruik van een riem helpt mij zwaardere gewichten te verplaatsen. Echter zal een riem geen enkele last die op je lichaam aangrijpt overnemen. Kortom een riem ontlast je lichaam niet, het omgekeerde is eerder het geval.

Ik heb een half jaar geleden een flinke blessure opgelopen bij de deadlift op een wedstrijd. Dit gewicht was op dat moment te zwaar voor mij om zonder riem te tillen. Met riem is mij dit wel gelukt waardoor ik een blessure aan de heup/onderrug opliep. De riem hielp mijn lichaam een gewicht te tillen die mijn lichaam op dat moment niet kon verwerken en dus heeft het mij geholpen een grens te overschrijden.

Ik train nog steeds met riem, maar niet meer bij alle oefeningen. Momenteel gebruik ik de riem bij ongeveer 50% van mij LB oefeningen.

Edit: Wat doe je aan oefeningen om die onderrug van je sterker te maken? Train je deze niet dan is het niet zo vreemd dat deze zwak blijft.

Klik om te verkleinen...

Je zou ook kunnen zeggen dat je core niet sterk genoeg was om voor de intra-abdominale druk te zorgen, waar je dus een riem voor gebruikte.

 

[corpaul]

goede vorm is belangrijker dan een belt

---------- Toegevoegd om 11:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:15 ----------

Je zou ook kunnen zeggen dat je core niet sterk genoeg was om voor de intra-abdominale druk te zorgen, waar je dus een riem voor gebruikte.

Klik om te verkleinen...

+1
bij mij zit er nauwelijks verschil tussen met en zonder belt (denk ik)

 

[harpep]

Doe je ook max squats/deadlifts zonder riem?

Klik om te verkleinen...

Ik doe alles zonder riem en heb de riem die ooit had lang geleden weggegooid.

 

[MironT]

bij mij zit er nauwelijks verschil tussen met en zonder belt (denk ik)

Klik om te verkleinen...

Ik zou het niet weten voor mezelf, nog nooit een riem gebruikt.

 

[UnCompress]

Je zou ook kunnen zeggen dat je core niet sterk genoeg was om voor de intra-abdominale druk te zorgen, waar je dus een riem voor gebruikte.

Klik om te verkleinen...

Ik gebruikte de riem pas een half jaar en trainde daarvoor door de juiste spanning in mijn core vast te houden mijn intra-abdominale druk. Uiteindelijk heb ik toch moeten toegeven dat ik met een riem deze druk meer kan verhogen dan zonder. Met name bij een yoke was het voor mij zonder riem heel lastig spanning te houden omdat ik door het ademn halen deze druk niet vast kan houden. Met riem kan ik de buik uitzetten en zo tijdens het ademen toch de spanning hoog houden. Het verschi tussen met riem en zonder riem deadliften heeft bij mij altijd heel dicht bij elkaar gelegen. 5 a 10kg verschil, maar dat kan net genoeg zijn.

Ga jij nu zeggen dat jij zonder riem net zoveel druk kan opbouwen dan met riem? En zo ja gebruik je dan nog een riem en waarom?

 

[BossRoss]

dus bij een holle rug is het aan te raden dan?
als je die riem goed hard aantrekt, gaat je rug dan niet nog holler staan?

Klik om te verkleinen...

In other words, to obtain the maximal effect from a belt, the
lifter must lift poorly and in a way that exposed the back to a much higher risk of injury!

Klik om te verkleinen...

Het lijkt mij dat een rechte tot licht geholde rug de goede uitvoering is van de deadlift en dan heeft een riem dus minimaal effect.
Ze zeggen wel dat als je al vaker blessures in je rug hebt gehad, dat een riem dan zou kunnen helpen de risico's op nieuwe blessures te verminderen maar wel weer met een kanttekening dat als het fout gaat met een riem, de blessure vele malen erger is.

Een riem is volgens het artikel handig te gebruiken als je wat meer wil tillen. Maar als het je juist gaat om een sterke core en torso te trainen voor meerdere doeleindes, dan is het beter geen belt te gebruiken en je lift techniek te perfectioneren.

 

[MironT]

Ik gebruikte de riem pas een half jaar en trainde daarvoor door de juiste spanning in mijn core vast te houden mijn intra-abdominale druk. Uiteindelijk heb ik toch moeten toegeven dat ik met een riem deze druk meer kan verhogen dan zonder. Met name bij een yoke was het voor mij zonder riem heel lastig spanning te houden omdat ik door het ademn halen deze druk niet vast kan houden. Met riem kan ik de buik uitzetten en zo tijdens het ademen toch de spanning hoog houden. Het verschi tussen met riem en zonder riem deadliften heeft bij mij altijd heel dicht bij elkaar gelegen. 5 a 10kg verschil, maar dat kan net genoeg zijn.

Ga jij nu zeggen dat jij zonder riem net zoveel druk kan opbouwen dan met riem? En zo ja gebruik je dan nog een riem en waarom?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, heb tot op heden geen riem gebruikt dus ik zal het een keer moeten proberen.