MuscleMeat

het tij is gekeerd voor RnBFlavour!!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Leuk, ben benieuwd. Veel succes!
 
maar gast , je hoeveelste log is dit ? :roflol:

Verder succes!
 
Succes!
 
succes!
 
Daar gaan we weer :)
 
Succes. Deze volg ik. Stats?
 
3 keer een scheepsrecht! Met dit log ga je knallen! :thumbup:
 
succes,bro. Hoop dat mijn tips een beetje van nut waren.
 
train ze! dit log zal je dan wel verplichten na zware werkdagen ook nog te gaan trainen, anders gaan wij zeiken :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
hier even de eerste update:

getallen na de + zijn forced reps

zaterdag 3 feb
15.15 uur
99,2 kilo

barbell curl
25 x 8
30 x 8
35 x 6 + 2

2arm cable curl
17,5 x 8
24,5 x 7 + 1
24,5 x 6 + 2

incline dumbbell curl
8 x 8
9 x 8
10 x 7 + 1

dippen
bw x 3
bw x 3
bw - 21,5 x 5

floor triceps extention
25 x 8
35 x 8
40 x 3 + 3

2 arm pushdown
35 x 8

toen ging de gym dicht en kon me laatste oefening nie afmaken :(


maandag 5 februari
19.15 uur
99,7 kilo

squat
60 x 8
70 x 8
80 x 8

fr squat
20 x 8
30 x 8
40 x 8

GHR
bw (extensieve) x 2

gluteraise (partial GHR)
bw x 5

1x static gluteraise


man had het gevoel alsof me hamstings echt compleet uitelkaar scheurder tijdens die eerste set. vandaar dat ik ook maar max 5 gluteraises kon maken. spierpijn valt enorm mee


good morning
50 x 8
60 x 8
80 x 8

deadlift
100 x 8
110 x 8
120 x 8



6 februarie
16.05
99,8 kilo (hmm nog minder gaan eten? naja eerst maar even afwachten. weegschalen zijn onbetrouwbaar)

bench press
50 x 8
60 x 8
70 x 7 + 1

incline dumbel
24 x 7 + 1
26 x 4 + 2
20 x 7 + 1

crossover
7,5 x 8
12,5 x 8
15 x 6

overhead press
30 x 8
35 x 8
40 x 8

wide grip upright row
20 x 8
30 x 8
35 x 8

seated cable curl
2,5 x 8
4 x 8
5 x 5 + 1


cardio
crosstrainer 5 minuten niveau 18 (5 min warming up, daarna voltooid in 8 minuten)
 
netjes kerel, keep it up, goed bezig
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
idee qua gewicht

meten op weegschaal is onbetrouwbaar
je hebt factor van 1,5 kilo elke kant op dus vandaar deze kilo's

week 1 98 - 101 kilo
week 2 97,5 - 100,5
week 3 97 - 100
week 4 96,5 - 99,5
week 5 96 - 99
week 6 95,5 - 98,5
week 7 95 - 98
week 8 94,5 - 97,5
week 9 94 - 97
week 10 93,5 - 96,5
week 11 93 - 96
week 12 92,5 - 95,5
week 13 92 - 95
week 14 91,5 - 94,5
week 15 91 - 94
week 16 90,5 - 93,5
week 17 90 - 93
week 18 89,5 - 92,5
week 19 89 - 92
week 20 88,5 - 91,5

elke week dus 0,5 kilo eraf.
in totaal 10 kilo kwijt in 20 weken
als ik het niet haal dan ga ik meer cardio'en of anders eten.
 
Doe het gewoon met de spiegel, de weegschaal zegt imo niks.

Nette gewichten! :thumbup:
 
Kijkend naar je lichaamsgewicht moeten die gewichten nog flink stijgen imo :D.. marja gewicht is maar relatief voor een bb zeggen ze altijd;) suc6
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven