hieronder mijn nieuw schemaatje

[pro 800]

vandaag nieuw trainingsschema opgesteld!
hoe zouden jullie het combineren... welke spiergroepen bij elkaar

wil het versprreiden over 3 dagen...

al deze oefeningen doe ik 1*12 1*8 1*6


borst:
bench press
incline dumbbell press
incline flyes
pec deck

bovenrug:
lat pull down, neck
lat pull down, triangle
horizontal lat row triangle

schouders:
bend over raise, seated
lateral raise, standing
dumbbell press, seated
frond raise, standing

biceps:
incline dumbbell curl
hammer curl, standing
barbell curl

triceps:
triceps pull down, rope
triceps extension ez bar
kick backs, dumbbell

bovenbenen:
lunges, dumbbells
squat, dumbbells

kuiten:
seated calf raise

buik:
leg lif
ab shaper


wat vinden jullie ervan



















grtz

Klik om meer te lezen...

 

[Sinlath]

hoe wij het zouden combineren ?

das altijd lastig, voor iedereen anders.

toen ik 3 dagen split deedwas het voor mij :

Week 1

Dag 1 Rug, Biceps, buik A
Dag 2 Benen
Dag 3 Borst, Schouders, triceps A

Week 2

Dag 1 Rug, Biceps B
Dag 2 benen
Dag 3 Borst, Schouders, Tricpes B

enzovoorts op week 3 dus weer herhaling van week 1

dat werkte voor mij prima.. andere mensen zullen dit afschieten omdat voor hun iets anders beter werkt, of adviseren 4 of 5 dagen split.

 

[boerenkool]

Ja er zijn verschillende mogelijkheden:

1 Borst/rug
2 Benen/buik
3 Schouders/armen

1 Benen/rug
2 Borst/schouders
3 Armen/buik

1 Borst/schouders/triceps
2 Rug/biceps
3 Benen/buik

1 Borst/Schouders voor+zijkant/triceps
2 Rug/Schouders achterkant/biceps
3 Benen/buik

1 Borst/biceps
2 Benen/buik
3 Rug/schouders/triceps

om eens wat te noemen

 

[Balboa18]

Vind je je traps en onderrug nie belangrijk

 

[Arminius]

Vind je je traps en onderrug nie belangrijk

Klik om te verkleinen...

Ging ik ook zeggen +onderarmen maar dat is optionneel
Enneuh probeer 2 oef voor de kuiten.
Je doet wel bitterweinig voor je benen he.
Hier werd me aangeraden...
3 oef quadriceps
2 oef hamstrings
2 oef kuiten
Eventueel 1 oef voorkant kuiten

 

[ian]

tibialis anterior lijkt me niet echt nodig om extra te trainen en bij seated calf raise schakel je je gastrocnemius uit dus ik zal er altij een standing calf raise, donkey calf raise of dergelijke bijdoen.

 

[Baris_]

benen zou ik ook wat meer pompen idd. ikzelf doe 7 sets squatten(3 opwarmsets) en dan leg press 4 sets en dan leg extension, en ik zou niet squatten met dumbbells maar gwoon die barbell op je traps leggen, die traps die je waarschijnlijk niet hebt omdat je die niet in je schema hebt staan:O. maar met 3 dagen split zou ik zo doen

Dag 1: Borst, Triceps
Dag 2: Rug, Biceps
Dag 3: Benen, Schouders