HIIT vs Langdurige cardio
- Topic starter jasperv
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 8.156
- Volgers 11
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 553
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
Ik weet dat sommige beweren dat langdurige cardio beter werkt en sommige zeggen dat High intensity interval training beter werkt.
Zelf doe ik tijdens mijn cut periode altijd langdurige cardio.
Belangrijk hierbij is dat je hartslag niet hoger is dan 65-70% van je maximum, zodat je je vetten gaat aanspreken als energie bron.
Wanneer ik cut eet ik dus uiteraard ook iets minder koolhydraten, waardoor ik me minder lekker voel bij HIIT.
Moest HIIT bij jouw nu een goed effect hebben kan je het natuurlijk blijven doen, maar persoonlijk verkies ik langdurige cardio aan een lage intensiteit.
Zelf doe ik tijdens mijn cut periode altijd langdurige cardio.
Belangrijk hierbij is dat je hartslag niet hoger is dan 65-70% van je maximum, zodat je je vetten gaat aanspreken als energie bron.
Wanneer ik cut eet ik dus uiteraard ook iets minder koolhydraten, waardoor ik me minder lekker voel bij HIIT.
Moest HIIT bij jouw nu een goed effect hebben kan je het natuurlijk blijven doen, maar persoonlijk verkies ik langdurige cardio aan een lage intensiteit.
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 553
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Aan de ene kant hebben je vrienden gelijk.. je verbrand geen vet tijdens HIIT. Echter je doel is niet vet verbranden, maar vet verliezen... dat lijkt hetzelfde, maar is het niet. HIIT is best wel effectief als je vet wilt verliezen, echter het is een gereedschap dat je maar beperkt kunt toepassen. 7 keer per week een uurtje fietsen is geen probleem, maar 7 keer HIIT wel. Wissel het dus af, maar hou het er wel bij.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Wat is het verschil dan?
Je kunt prima vet verbranden en toch zwaarder/vetter worden.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 553
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
ThomasK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2010
- Berichten
- 427
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Langdurige cardio verbrand relatief gezien meer vet omdat je in een bepaalde hartslagzone traint. Maar daarom verbrand je niet meer vet bij langdurige cardio dan bij HIIT. Bij HIIT verbrand je gewoon meer energie ook uit andere bronnen en daarom is het aandeel vetverbranding procentueel gezien lager bij HIIT dan bij vetverlies.
Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
Je kan beide best combineren. In een looptraining bij lage intensiteit kan je gemakkelijk halverwege een interval training invoegen. Naast een goede conditie opbouw heb je zodoende ook een warming-up en cooldown periode in je cardio. Vaak zie ik bij ons op de sportschool jonge gasten na hun workout snel nog even 15 min sprinten op de loopband tot het zwart voor hun ogen wordt en ze 20min op een bankje zitten te hijgen als een kettingroker. Bij sprinten en HIIT is de belasting op je hart hoog. Je bouwt dus best je cardio op zoals je gewichttraining. Langzaam en met goede vorm.
jasperv
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mrt 2012
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 23%
Na het lezen van de sticky op dit forum (berekenen hartslagzones), dat ik bij 60-70% (beste voor vetverbranding) op een hartslag moet zitten van ongeveer 163 (na berekenen via de formule)
Nu heb ik van iemand gehoord en die had het van een sportdokter dat de hartslag max 130-140 mag zijn omdat je anders gaat verzuren en geen vet verbranden. Iemand die hier iets meer van weet ?
grts
Nu heb ik van iemand gehoord en die had het van een sportdokter dat de hartslag max 130-140 mag zijn omdat je anders gaat verzuren en geen vet verbranden. Iemand die hier iets meer van weet ?
grts
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
163 = 65% * 250 .. weet je zeker dat je max hartslag 250 is (is normaal iets van 220 - leeftijd)) ?
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
Ben ik ook een voorstander van, krachttraining en HIT combineren.
Langdurige cardio is echt ruk.
Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
De formule is een theoretische benadering. In de praktijk zijn er legio mensen die een max hartslag halen van 200 - 215. Maar 250
Heb je die bepaald met een polar tijdens inspanning?jasperv
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mrt 2012
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 23%
Heb dit aan de hand van het voorbeeld in die post uitgerekend en kwam op 163
HRmax (220- leeftijd in jaren) = 220 – 17 = 203 bpm
HRrust = 70 bpm
HRstreef = [(HRmax - HRrust) x % van inspanningsintensiteit] + HRrust
HRstreef (60%) = [(203 - 70) x 0,6] + 70 = 149,8 bpm
HRstreef (70%) = [(203 - 70) x 0,7] + 70 = 163,1 bpm
Dus dit zou normaal moeten kloppen
Om verder te gaan op MarcoDHollander & Mystery, heeft dit zelfde effect voor vetverbranding ?
HRmax (220- leeftijd in jaren) = 220 – 17 = 203 bpm
HRrust = 70 bpm
HRstreef = [(HRmax - HRrust) x % van inspanningsintensiteit] + HRrust
HRstreef (60%) = [(203 - 70) x 0,6] + 70 = 149,8 bpm
HRstreef (70%) = [(203 - 70) x 0,7] + 70 = 163,1 bpm
Dus dit zou normaal moeten kloppen
Om verder te gaan op MarcoDHollander & Mystery, heeft dit zelfde effect voor vetverbranding ?
Laatst bewerkt:
kevvab
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 66
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
http://www.simplyshredded.com/cardi...dio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html
Interessant artikel, misschien heb je er wat aan.
Interessant artikel, misschien heb je er wat aan.