JeanJoep
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 nov 2005
- Berichten
- 90
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
HIIT vs Langdurige cardio
- Topic starter jasperv
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 8.156
- Volgers 11
"HIIT is quicker, proves to be more effective for fat loss, creates metabolic changes, and helps with muscle retention but not everybody can do HIIT"
/thread
komt ook goed overeen met mijn eigen ervaringen.
ThomasK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2010
- Berichten
- 427
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Bullshit. Niet iedereen kan 20 miljoen euro per jaar verdienen, klopt. Niet iedereen kan een gouden medaille op de olympische spelen halen.
Maar dat niet iedereeen HIIT aankan? Steun mensen anders nog meer in hun dikkerdjes-verliezersmentaliteit.
Staat zo op die site, maar ben het wel met je eens.
FMB
Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2011
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 23%
Als je echt vet omlaag wilt is het beste wat je kan doen interval cardio trainingen te gaan doen.
Een goede training voor vetverlies is bijv. op de lopende band 4 minuten rennen/joggen en 1 minuut lopen dat om en om, dit het liefst minimaal een half uur. Als je dit aan het begin niet goed vol houd kan je er voor kiezen om bijv. eerst een kwartier te doen en na even uit te rusten weer een kwartier er tegen aan te gooien. Het is ook belangrijk de snelheiden aan te houden die uitdagend voor je zijn en je echt laten zweten/uitputten anders helpt het allemaal ook niet veel.
Een goede training voor vetverlies is bijv. op de lopende band 4 minuten rennen/joggen en 1 minuut lopen dat om en om, dit het liefst minimaal een half uur. Als je dit aan het begin niet goed vol houd kan je er voor kiezen om bijv. eerst een kwartier te doen en na even uit te rusten weer een kwartier er tegen aan te gooien. Het is ook belangrijk de snelheiden aan te houden die uitdagend voor je zijn en je echt laten zweten/uitputten anders helpt het allemaal ook niet veel.
- Lid sinds
- 6 mrt 2010
- Berichten
- 415
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Inderdaag hiit is (al je het goed doet) ook enorm zwaar en belastend voor het hele lichaam. Afwisselen is optimaal. maar niet enkel hiit afwisselen ook soorten afwisselen hiermee bedoel ik het volgende:
Als je vb 3x per week kracht traint kan je de week en jaar zo indelen:
1e 2-3maanden:
dag1: krachttraining
dag2: duurlopen 40-60min
dag3: kracht
dag4: hiit afwisselend joggen en sprinten
dag5: rustdag
dag6: kracht
dag7: zwemmen 40-60min
2e 2-3maanden:
dag1: krachttraining
dag2: fietsen 40-60min
dag3: kracht
dag4: hiit afwisselend boksen en rusten
dag5: rustdag
dag6: kracht
dag7: zwemmen 40-60min
3e 2-3maanden:
dag1: krachttraining
dag2: touwtje springen 30-40 min verdeeld in sets
dag3: kracht
dag4: hiit afwisselend extreem touwtje springen en rusten
dag5: rustdag
dag6: kracht
dag7: zwemmen 40-60min
4e 2-3maanden:
terug beginnen bij de 1e 2-3maanden
Nu zie wat ik bedoel met afwisselen verschillende soorten cardio los van het feit of het hiit of op duur is is ook belangrijk
jay135
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 157
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens mij zijn er 2 verschillen tussen HIIT en LIT.
1) Met HIIT verbeter je ook je conditie
2) Met HIIT verbrand je meer cal. in een korte tijd vergeleken met LIT
Verder maakt het geen bal uit of je HIIT of LIT doet. Uiteindelijk gaat het erom hoeveel cal. je verbruikt vs. hoeveel je binnenkrijgt.
1) Met HIIT verbeter je ook je conditie
2) Met HIIT verbrand je meer cal. in een korte tijd vergeleken met LIT
Verder maakt het geen bal uit of je HIIT of LIT doet. Uiteindelijk gaat het erom hoeveel cal. je verbruikt vs. hoeveel je binnenkrijgt.
Zwever2006
Novice
- Lid sinds
- 17 okt 2007
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
De waarheid ligt ergens in het midden volgens
http://fitnessblackandwhite.com/what-is-the-best-cardio-to-lose-weight/
high Intensity Interval Training – HIIT is great for the amount of calories burned, EPOC, and even for the HGH release. What isn’t great is that it’s not efficient at direct fat burning.
Steady State Cardio - Steady state cardio is probably the best for burning body fat directly, however it’s not that great for burning calories, releasing hormones or for EPOC. Also, it requires quite a bit time for optimal results.
Calories – How many total calories are burned while doing the activity?
Fat Burning – How much fat is used for fuel during the activity?
EPOC – How many calories are burned after the activity has been completed?
HGH – How much fat burning hormone is released due to this activity?
Conclusie
15 a 20 min HIIT, dadelijk gevolgd door 10 a 30 min Steady State Cardio (langzaam joggen) geeft volgens mij de beste resultaten om vet te verbranden.
http://fitnessblackandwhite.com/what-is-the-best-cardio-to-lose-weight/
high Intensity Interval Training – HIIT is great for the amount of calories burned, EPOC, and even for the HGH release. What isn’t great is that it’s not efficient at direct fat burning.
Steady State Cardio - Steady state cardio is probably the best for burning body fat directly, however it’s not that great for burning calories, releasing hormones or for EPOC. Also, it requires quite a bit time for optimal results.
Calories – How many total calories are burned while doing the activity?
Fat Burning – How much fat is used for fuel during the activity?
EPOC – How many calories are burned after the activity has been completed?
HGH – How much fat burning hormone is released due to this activity?
Conclusie
15 a 20 min HIIT, dadelijk gevolgd door 10 a 30 min Steady State Cardio (langzaam joggen) geeft volgens mij de beste resultaten om vet te verbranden.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Met nog 1 kleine opmerking... het duurt een aantal minuten voordat de door HIIT vrijgemaakte vetzuren in je bloedsomloop zitten, dus 5 minuten amechtig uithijgen en wat water drinken terwijl je wacht tot je favoriete steady state cardio toestel vrij komt is zo slecht nog niet. Ook heb ik wel eens gehoord dat je het beste een andere oefening kon doen voor de SS dan je voor de HIIT doet, maar het precieze idee daarachter ben ik kwijt.
is trouwens een combinatie die vooral voor lage vetpercentages goed lijkt te helpen.. voor hoge vetpercentages (15+) maakt het allemaal geen drol uit.
(zie ook: http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution )
Onzin. Je snapt dat energie ergens vandaan moet komen hé? Het is niet zo dat jij door te HIITen opeens energie uit een 4de dimensie trekt ofzo. Alleen al daarom zou duidelijk moeten zijn dat het voor afvallen geen zak uitmaakt of je in een vetverbrandingszone zit of niet. Die energie die je verbrandt bij HIIT moet ook weer aangevuld worden en dat gebeurt nou juist weer door vetverbranding NA de training.
(Verzuren kan natuurlijk wel als je erg hard gaat, maar dat is ook niet erg)