hoe het best opbouwen naar een max rep?

[g-men]

Eerst 6 minuten cardio om de hartslag op het juiste niveau te krijgen.
Daarna bv bank:
2x20x50
10x80
6x110
3x140
1x160
evt....

Squat hetzelfde

Deadlift bouw ik nog voorzichtiger op dus vaak een paar sets van 10 ervoor om stevig warm te zijn.

 

[Gillian]

Eerst 6 minuten cardio om de hartslag op het juiste niveau te krijgen.
Daarna bv bank:
2x20x50
10x80
6x110
3x140
1x160
evt....

Squat hetzelfde

Deadlift bouw ik nog voorzichtiger op dus vaak een paar sets van 10 ervoor om stevig warm te zijn.

Klik om te verkleinen...

Op die manier put je jezelf te veel uit en krijg je nooit het onderste uit de kan.

 

[paddos]

Maar wat doe ik dan dus het beste als ik max wil gaan squatten?
Misschien kan ik dus beter opwarmen met jump squats en speed squats dan met normale squats? En hoe zou je dat dan opbouwen qua gewicht?
Ik denk dan dus aan een aantal setjes jump/speed squats en daarna toch nog wat gewoon squatten voor mijn maximale poging,maar ik heb geen idee van hoeveel en hoe zwaar.

Klik om te verkleinen...

De normale manier van opwarmen is 2sets van 5 reps met lege barbell & dan met lage reps opbouwen tot het gewicht (triples, doubles, singles).

Volgens mij zit het allemaal in het hoofd. Meer speed & power work doen, zodat het normaal wordt om te exploderen zonder eerst hiervoor oefeningen te doen.

 

[klusmier]

Eerst 6 minuten cardio om de hartslag op het juiste niveau te krijgen.
Daarna bv bank:
2x20x50
10x80
6x110
3x140
1x160
evt....

Squat hetzelfde

Deadlift bouw ik nog voorzichtiger op dus vaak een paar sets van 10 ervoor om stevig warm te zijn.

Klik om te verkleinen...

dat is veel teveel voor mij, dan ben ik al uitgeput voordat ik aan mijn singeltjes moet beginnen!

ik pas eerst 50% van 1rm om op te warmen, meestal 2 setjes van 8~10 herhalingen........

daarna pak ik meestal 60%-70%-80%90% van 1rm, en daarna toppen


met een 1rm deadlift van 200 begin ik meestal met 70 kilo opwarmen en daarna 100-140-160-170-180-190 kilo.......

suc6 ermee!

 

[MonsterStrength]

Ik begin elke training met 10 reps snatch met een lege barbell om wat los te komen.

Dan bv voor bench:
20x 20
8x 50
3x 90
3x 120
1x 140
1x max

Voor squat iets grotere sprongen:
8x 50
3x 100
1 of 3x 150
200
1x (midden tussen 200 en geplande max)
1x max