FrozenTipz
Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2008
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
hoe hou ik afvallen vol en tegelijk 3 a 4 x per week fitnessen
- Topic starter FrozenTipz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 2.116
- Volgers 6
Giuseppe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2004
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
Exige
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2005
- Berichten
- 1.763
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Sta jezelf toe om 1 keer per week wat lekkers te eten. Het nemen van een vette bek is niet het grootste probleem, maar dat je denkt dat je daarmee je dieet "gebroken" hebt en er dus beter maar helemaal mee kunt ophouden. Als je het jezelf toe staat, dan past een stevige maaltijd gewoon binnen je dieet en is er nooit een man overboord.
Oh en doe trouwens je dieet eens iets rustiger. 2 kilo per week is overdreven en daar gaat je lichaam zich tegen verzetten (met de genoemde gevolgen) een kilo of zelfs een pond per week is ook prima. Dan duurt het maar wat langer, maar als het daardoor juist gemakkelijker wordt....
Oh en doe trouwens je dieet eens iets rustiger. 2 kilo per week is overdreven en daar gaat je lichaam zich tegen verzetten (met de genoemde gevolgen) een kilo of zelfs een pond per week is ook prima. Dan duurt het maar wat langer, maar als het daardoor juist gemakkelijker wordt....
Weet niet wat en hoe jij traint maar belangerijk is natuurlijk dat je meer cal verbrand dat je binnen krijgt.
Dus proberen goed op je voeding te letten en verdelen in kleiner porties en veel cardio doen [heel veel]
Dus even meer cardio dan fitness.
En motivatie dan halen uit het feit dat je dan begint af te vallen en dan door gaan.
minimaal 3 cardio per week en het liefst achter het gewone trainen aan.
voor sommige niet leuk maar wel noodzakelijk
Sterkte ermee
Oja bier en alle andere lekkers laten staan.even slikken maar dan lukt dat best
en af en toe in het weekend gewoon een biertje/lekkers maar met mate
Dus proberen goed op je voeding te letten en verdelen in kleiner porties en veel cardio doen [heel veel]
Dus even meer cardio dan fitness.
En motivatie dan halen uit het feit dat je dan begint af te vallen en dan door gaan.
minimaal 3 cardio per week en het liefst achter het gewone trainen aan.
voor sommige niet leuk maar wel noodzakelijk
Sterkte ermee
Oja bier en alle andere lekkers laten staan.even slikken maar dan lukt dat best
en af en toe in het weekend gewoon een biertje/lekkers maar met mate
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Je moet jezelf een flinke schop onder je reet geven en door blijven gaan tot je op jouw streefgewicht zit! Daarbij mag je best in het weekend een paar keer vette hap eten maar zorg dat je doordeweeks strict blijft.
Het is heus niet voor niets geweest als je even afwijkt van je doel als je daarna maar weer je kloten bij elkaar raapt en verder gaat !!
Het is heus niet voor niets geweest als je even afwijkt van je doel als je daarna maar weer je kloten bij elkaar raapt en verder gaat !!
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Met alleen een dieet bereik je uiteindelijk vaak weinig.
Eigenlijk moet je je dagelijkse patroon helemaal omgooien en een andere leefwijze gaan volgen.
De meest succesvolle combinatie om blijvend gewicht kwijt te raken is je voeding aanpassen in combinatie met kracht -en cardiotraining.
Ik krijg de indruk dat jij zo snel mogelijk wil afvallen op een crash dieet, wat gewoon niet vol te houden is. Meestal val je zonder training niet alleen vet maar ook vocht en spiermassa af...
Dat laatste zorgt juist voor een hogere verbranding dus het is heel belangrijk dat je je spiermassa behoudt.
Wanneer je geleidelijk afvalt zul je ook niet de behoefte hebben om weer terug te vallen in je oude patroon.
Zo kan je zelfs ook smokkelmaaltijdjes inlassen of een smokkeldag.
Klinkt goed he!
Eigenlijk moet je je dagelijkse patroon helemaal omgooien en een andere leefwijze gaan volgen.
De meest succesvolle combinatie om blijvend gewicht kwijt te raken is je voeding aanpassen in combinatie met kracht -en cardiotraining.
Ik krijg de indruk dat jij zo snel mogelijk wil afvallen op een crash dieet, wat gewoon niet vol te houden is. Meestal val je zonder training niet alleen vet maar ook vocht en spiermassa af...
Dat laatste zorgt juist voor een hogere verbranding dus het is heel belangrijk dat je je spiermassa behoudt.
Wanneer je geleidelijk afvalt zul je ook niet de behoefte hebben om weer terug te vallen in je oude patroon.
Zo kan je zelfs ook smokkelmaaltijdjes inlassen of een smokkeldag.
Klinkt goed he!
kwaker
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 416
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Met alleen een dieet bereik je uiteindelijk vaak weinig.
Eigenlijk moet je je dagelijkse patroon helemaal omgooien en een andere leefwijze gaan volgen.
De meest succesvolle combinatie om blijvend gewicht kwijt te raken is je voeding aanpassen in combinatie met kracht -en cardiotraining.
Ik krijg de indruk dat jij zo snel mogelijk wil afvallen op een crash dieet, wat gewoon niet vol te houden is. Meestal val je zonder training niet alleen vet maar ook vocht en spiermassa af...
Dat laatste zorgt juist voor een hogere verbranding dus het is heel belangrijk dat je je spiermassa behoudt.
Wanneer je geleidelijk afvalt zul je ook niet de behoefte hebben om weer terug te vallen in je oude patroon.
Zo kan je zelfs ook smokkelmaaltijdjes inlassen of een smokkeldag.
Klinkt goed he!
+1
Je moet echt niet te weinig gaan eten. Dan werkt uiteindelijk, zoals je zelf wel het uitgevonden alleen maar averechts.
Ik zou zeggen lees de stickies door en zorg dat je voeding gewoon klopt. Het is handig en naar mijn idee een must om je zelf eerst heel goed in te lezen in 'het cutten' wat jij nu wil doen. Want een beetje onbedacht gewoonweg niet meer te doen is gekke werk. Een goed begin is het halve werk.
Succes
gosha09
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jul 2007
- Berichten
- 2.780
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 4%
Om af te vallen met veel minder honger gevoel eet je best veel langzame eiwitten en schrap je alle snelle koolhydraten.
Snelle koolhydraten (suikers en zetmeel) wekken nl. gemakkelijk een hongergevoel op.
Langzame eiwitten gaan een hongergevoel tegen.
Langzame eiwitten is bijvoorbeeld magere kwark (< 1% vet en ook geen vruchten kwark nemen.)
Meng vezels door deze kwark (geplette zemelen of brinta of lijnzaad.)
Maak het mengsel meer vloeibaar door er wat water bij te doen.
Het smaakt niet lekker en ook niet vies. Het heeft weinig smaak maar geeft veel eiwitten om je spieren te beschermen en langzame koolhydraten voor energie. Beiden promoten afvallen en gaan hongergevoel tegen.
Snelle koolhydraten (suikers en zetmeel) wekken nl. gemakkelijk een hongergevoel op.
Langzame eiwitten gaan een hongergevoel tegen.
Langzame eiwitten is bijvoorbeeld magere kwark (< 1% vet en ook geen vruchten kwark nemen.)
Meng vezels door deze kwark (geplette zemelen of brinta of lijnzaad.)
Maak het mengsel meer vloeibaar door er wat water bij te doen.
Het smaakt niet lekker en ook niet vies. Het heeft weinig smaak maar geeft veel eiwitten om je spieren te beschermen en langzame koolhydraten voor energie. Beiden promoten afvallen en gaan hongergevoel tegen.
vechtsporter
Novice
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Wat ik zelf had is dat ik er na 2 weken aan gewend was geraakt en er geen moeite meer mee had. (veel vis eten is nog lekker ook!!!
)Klaas2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.777
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
