Hoe is dit schema, combinatie van kracht en hyper

[stronglift]

1 jaar ervaring
(1rm)
85kg bench
110kg squat (130 smith)
200kg deadlift

A UPPER
5X5 BENCH PRESS BARBELL
5x5 DUMBBELL BENCH PRESS
5X5 DIPS
5X10 DUMBBELL FLYES
5X10 TRICEP ROPE PULLDOWN


B UPPER
5X5 SEATED OVERHEAD PRESS BARBELL
5X5 SEATED OVERHEAD SHOULDER PRESS DUMBBELL
5x5 EZ BAR TRICEP EXTENSION
5X10 SEATED LATERAL SIDE RAISES
5X10 ROPE FACEPULLS


C LOWER
5X3 DEADLIFT
5X5 BENT OVER ROW BARBELL
5X5 BENT OVER ROW DUMBBELL
5X10 PULLUPS
5X10 LATERAL PULLDOWN


D LOWER
5X5 BACK SQUAT
5x5 FRONT SQUAT
5X5 DUMBBELL LUNGES
5X10 STRAIGHT LEG DEADLIFT
5x10 CALF RAISES

Monday - Lower A
Tuesday - Upper A
Wednesday - Lower B
Thursday - Upper B
Friday - Rest
Saturday - Lower A
Sunday - Upper A
(en zo voort)

Klik om meer te lezen...

 

[Qxx]

Ik zie drie keer UB. Mix borst/rug bij UB-dagen. Dit is een halfbakken beachsplit.

 

[peanutbutterjoe]

2 oefeningen borst, 2 rug 1 schouder, alles compound, 4 sets en daarna als nodig 1 oefening isolatie naar keuze 3 sets

 

[Heerutosen]

Ik zie drie keer UB. Mix borst/rug bij UB-dagen. Dit is een halfbakken beachsplit.

Klik om te verkleinen...

Ik zie het zelfde.

Je volume is ook extreem hoog 6x per week met 5 sets.

Doe 2x upperbody en 2xlowerbody waarvan 1 keer strength en de andere keer hypertrophy

Denk aan 3-5 reps voor strength en 8-12 reps voor hypertrophy

Google PHUL split voor informatie.

Als je niet natural bent is het volume wel te doen, maar dan mag je wel wat beter je spiergroepen indelen

Isolatie oefeningen waar je richting de 15 reps gaat zou ik niet meer dan 3 sets per oefening doen.