Hoe meer BF krijgen en meer spiermassa?
- Topic starter Clasher
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 30
- Weergaven 2.233
- Volgers 4
-
- Tags
- bf massa spiermassa
Sannoow
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 aug 2009
- Berichten
- 250
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zie er ongeveer zo uit
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/help-want-gaat-verkeerde-kant-op-230590/#post4483259
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/help-want-gaat-verkeerde-kant-op-230590/#post4483259
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ah ik zie het. Maar:
Een glas drinken
Een bakje yoghurt
9 boterhammen
avond eten
vis
Is ook niet veel op een dag. Ik weet zelf oom dat je denkt van oh ik eet veel en je krijgt dat oiok te horen thuis enz maar als je het onder elkaar zet is het weinig. Ik eet zelf ook te weinig dus denk niet dat ik zelf perfect eet
Een glas drinken
Een bakje yoghurt
9 boterhammen
avond eten
vis
Is ook niet veel op een dag. Ik weet zelf oom dat je denkt van oh ik eet veel en je krijgt dat oiok te horen thuis enz maar als je het onder elkaar zet is het weinig. Ik eet zelf ook te weinig dus denk niet dat ik zelf perfect eet
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Nja m'n vraag was dus hoe ik wat meer BF kon krijgen, of iig wat meer in gewicht zou kunnen aankomen, maar als je het lijstje zo ziet lijkt het verrekte weinig idd...
Dus gewoon goed veel eten (gezond), en aanvullend neem ik ook aan dat ik wat vaker naar de sportschool moet gaan? Of is 2x momenteel wel ff genoeg?
Dus gewoon goed veel eten (gezond), en aanvullend neem ik ook aan dat ik wat vaker naar de sportschool moet gaan? Of is 2x momenteel wel ff genoeg?
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Nou als je meer BF (bodyfat) wil hoef je niet te trainen hoor. Wel meer eten.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
jezus hebben we alleen maar idioten op dit forum
je kunt toch zelf ook wel verzinnen dat je dan meer en misschien wel vetter moet gaan eten, zoals velen hier al zeggen.
en wees niet lui, lees eens de sticky's door in de voeding sectie.
begin sowieso de dag een met een goed stevig ontbijt!
eet de hele dag door wat (kleinere) maaltijden ipv 3 grote. dus eet nu iets van 8 ofzo doe ik ook.
en eet telkens weer wat meer als je na 1a2 weken niet aankomt...
gouden tip: chocomelk
je kunt toch zelf ook wel verzinnen dat je dan meer en misschien wel vetter moet gaan eten, zoals velen hier al zeggen.
en wees niet lui, lees eens de sticky's door in de voeding sectie.
begin sowieso de dag een met een goed stevig ontbijt!
eet de hele dag door wat (kleinere) maaltijden ipv 3 grote. dus eet nu iets van 8 ofzo doe ik ook.
en eet telkens weer wat meer als je na 1a2 weken niet aankomt...
gouden tip: chocomelk
Laatst bewerkt:
Nou nee, ik ben om het maar ff zo te zeggen 'n leek qua goede voeding voor spiermassa opbouw e.d., en de sticky's doorlezen is zo'n gedoe, dat is meer luiheid :')... Maar het is mij nu duidelijk, gewoon veel eten, meer porties, en 2x naar de sportschool is nog voldoende of kan ik er beter 3x van maken?jezus hebben we alleen maar idioten op dit forum
je kunt toch zelf ook wel verzinnen dat je dan meer en misschien wel vetter moet gaan eten, zoals velen hier al zeggen.
en wees niet lui, lees eens de sticky's door in de voeding sectie.
begin sowieso de dag een met een goed stevig ontbijt!
eet de hele dag door wat (kleinere) maaltijden ipv 3 grote. dus eet nu iets van 8 ofzo doe ik ook.
en eet telkens weer wat meer als je na 1a2 weken niet aankomt...
gouden tip: chocomelk
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
om bf aan te leggen hoef je niet naar de sportschool. om massa aan te zetten wel. en 3x pw fullbody/rippetoe is een prima start!
doe nou niet zo lui en lees die sticky's gewoon door. er staat ontzettend veel info in die je echt van pas kan komen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Physick
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jan 2009
- Berichten
- 220
- Waardering
- 19
Mijn zusje van 14 eet (serieus) meer dan dat. Als ik alles zo even bij elkaar optel kom je op zo'n 1700kcal voor een dag uit.
Je hebt er waarschijnlijk zo'n 2800 nodig om op gewicht te blijven (misschien nu niet omdat je stofwisseling chronisch vertraagd is). Dus om vetmassa bij te komen zul je ruim over de 2800kcal per dag moeten eten, wat idd ongeveer het dubbele is van wat je nu eet.
Tips voor calorierijk eten:
- pinda's/noten/pindakaas
- mayonaise
- melk/chocomelk
Aste
Je hebt er waarschijnlijk zo'n 2800 nodig om op gewicht te blijven (misschien nu niet omdat je stofwisseling chronisch vertraagd is). Dus om vetmassa bij te komen zul je ruim over de 2800kcal per dag moeten eten, wat idd ongeveer het dubbele is van wat je nu eet.
Tips voor calorierijk eten:
- pinda's/noten/pindakaas
- mayonaise
- melk/chocomelk
Aste
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
gebaseerd op wat? je weet toch niet wat zijn onderhoud is,
hij moet gewoon elke week/2weken meer eten als hij niet aankomt....
probeer ook uit te vogelen of je veel vet kunt eten zonder dat je zelf ook vetter word. want elke gram vet is 9 kcal waard
- Lid sinds
- 23 sep 2005
- Berichten
- 2.292
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 102kg
gebaseerd op wat? je weet toch niet wat zijn onderhoud is,
hij moet gewoon elke week/2weken meer eten als hij niet aankomt....
probeer ook uit te vogelen of je veel vet kunt eten zonder dat je zelf ook vetter word. want elke gram vet is 9 kcal waard
Moa zal wel ongeveer kloppen. Deze jongen eet 1 ontbijt verdeeld over de hele dag.....
Maar goed ik weiger om te helpen omdat hij al zegt dat hij stickies een gedoe vind en lui is.
Zouden jullie ook moeten doen
Dus jonge man lees de stickies en kom met een voedingsschema dan helpen we verder
Physick
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jan 2009
- Berichten
- 220
- Waardering
- 19
Zijn leeftijd, lengte, gewicht en trainingsfrequentie. Deze heeft hij allemaal vermeld in zijn openingspost.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Dat kan je daar echt niet uit opmaken, net als die calculators.