Hoe snel gewicht aanpassen?

[sirlon]

Aangezien ik hier nieuw ben stel ik me even voor.

Ik ben 21 jaar en doe al heel mijn jonge leven aan sport. Door een zwaar ongeval 4 jaar geleden ga ik momenteel met een kunstheup door het leven.
Omdat ik sport niet wou op geven ben ik een jaar geleden begonnen met kt en het letten op de voeding. Doordat ik reeds zeer snel vooruitgang voelde ( wil niet zeggen dat dit reeds te zien was), ben ik er nu redelijk fanatiek mee bezig.

Toen ik begon woog ik 60 kg bij 1,85.
Momenteel weeg ik ronde de 80 kg bij 1,85.

Mijn benen kan ik niet trainen omdat dit niet voordelig is voor de prothese, ik ben dit echter wel van plan in de toekomst.

Momenteel ben ik terug 3 weken aan het trainen na een zoveelste operatie.

Ik train nu een dag wel en een dag niet.
3x10 voor ongeveer 12 oefeningen aan 70 %.
4 oef borst
3 oef rug
2 oef buik
3 oef schouders

Ik probeer de training zonder veel pauze te doorlopen om toch nog enige training op gebied van uithouding te hebben.

Nu merk ik echter na ongeveer 6 trainingen ( 1 week en een half) dat ik de training zonder al te veel moeite kan doorlopen.
Het lukt om de oefeningen correct uit te voeren zonder op het einde het gevoel te hebben zwaar getraind te hebben.

Hoe snel mag je verhogen?
Andere tips?
Vragen?

Sirlon

Klik om meer te lezen...

 

[l0iss]

wat wil je bereiken ?

Als je sterker wilt worden zou ik voor wat minder herhalingen gaan.
verder vind ik dat je voor rug nog een oefening er bij kunt doen.
Rug is een grotere spier dan borst, en hier doe je 4 oefeningen voor..

Als het gewicht niet zwaar genoeg is gewoon verhogen tot het wel zwaar genoeg is.

 

[sirlon]

Mijn doel is kracht en massa nemen.
Kan vanavond mss een extra oefening voor de rug doen.

In principe ga je dan iedere training tot het uiterste?

 

[virusje]

Op de vraag, ''Hoe snel mag je verhogen?''
Ik probeer elke training het gewicht te verhogen van mijn vorige training.
Lukt niet altijd, maar ik vind dat je gewoon elke training tot de max moet gaan, anders heb je niet getraind.