hoe zet ik een goed voedingsschema op?

[ben87]

dit is mijn voedingsschema die ik nu heb:

heel simpel eigenlijk:

s'ochtends: brinta

dan naar school en dan neem ik meestal 6 boterhammen mee die ik tussen 10.30u. en 13.00u. neem

thuisgekomen eet ik om 6 uur eigenlijk altijd aardappelen/groente/vlees(altijd verschillend)

daarna wat fruit.


ik heb geen idee of dit een goed schema is...volgens mij kan er wel het een en ander aangepast worden.

dit is mijn beginnersschema:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/goed-beginnersschema-185922/

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

Mooi schema om op af te vallen. (en dan nog afhankelijk van de hoeveelheden).... maar aankomen .. reken er maar niet op.

Hoezo is "brinta" een maaltijd .. hoeveel gram, en klaar gemaakt met water ?

Weeg alles eens een week. Leer hoe je bepaalt hoeveel calorieen, koolhydraten, eiwitten en vet een maaltijd bevat. Schrijf dat op en probeer het dan nog een keer.

 

[Absolution]

Mooi schema om op af te vallen. (en dan nog afhankelijk van de hoeveelheden).... maar aankomen .. reken er maar niet op.

Hoezo is "brinta" een maaltijd .. hoeveel gram, en klaar gemaakt met water ?

Weeg alles eens een week. Leer hoe je bepaalt hoeveel calorieen, koolhydraten, eiwitten en vet een maaltijd bevat. Schrijf dat op en probeer het dan nog een keer.

Klik om te verkleinen...

+1

In de stickies staat veel informatie, ook hoe je zaken uitrekent en hoe je een overzichtelijk schema in elkaar kan zetten

 

[nandasilva]

wat je eens kan proberen:

7.30 uur: 100 gram brinta + 500ml melk + schep eiwitpoeder + banaan

10.00 uur: bak kwark + een paar boterhammen

13.00 uur: 8 boterhammen met kipfilet

15.30 uur: goede all in one shake met complexe koolhydraten en eiwitten

17.00 uur trainen

direct na de training: shake met Dextrose + Whey
uur later: flinke maaltijd met rijst en kip

22.00 uur: blik tonijn plus komkommer en tomaat

 

[wazzup]

wat je eens kan proberen:

7.30 uur: 100 gram brinta + 500ml melk + schep eiwitpoeder + banaan

10.00 uur: bak kwark + een paar boterhammen

13.00 uur: 8 boterhammen met kipfilet

15.30 uur: goede all in one shake met complexe koolhydraten en eiwitten

17.00 uur trainen

direct na de training: shake met Dextrose + Whey
uur later: flinke maaltijd met rijst en kip

22.00 uur: blik tonijn plus komkommer en tomaat

Klik om te verkleinen...

Nu nog hoeveelheden (grammen) en een berekening van de macro's erbij. En dat dan in verhouding tot het onderhoudsniveau.

 

[nandasilva]

Nu nog hoeveelheden (grammen) en een berekening van de macro's erbij. En dat dan in verhouding tot het onderhoudsniveau.

Klik om te verkleinen...

dat mag ben87 zelf doen

 

[ben87]

oke ga het uitzoeken en kom er later op terug! alvast bedankt

gr. Ben