ontbijt (7uur-ish)
-bak kwark met handvol biologische muesli
-omega 3-6-9 pill
-Multi vitamine
- whey isolaat (fresh berry)
ochtend snack (10uur)
-2 sneetjes roggebrood met halve 50gr kip
-appel
Lunch
2 sneetjes brood met 50gr kip
0,5 ltr karnemelk
sinaasappel of banaan
after lunch snack (3uur)
handjevol cashew of rozijnen
whey isolaat
avondeten.
2 tilapia (vis) of kippenborst
100gr broccoli
eetlepel sambal voor smaakje
pre-workout
banaan +whey
post-workout
whey
broccoli 100gr
kip of vis
voor 't slapen eet ik halve bakje kwark.
zoals je ziet heb ik bijna alle carbs geschrapt of ik eet ze vroeger in de dag.
ik kan ook meeste brood niet verteren (slecht) vanwege de gluten.
wat vinden jullie ervan?
Vul dus ff het schema in!