Hoeveel KH en Eiwitten??

[coconut]

Hey,
Ik wil graag gaan cutten en ben bezig met een voedingsschema maken voor mezelf. Waar ik nog een beetje tegen aan loop is hoeveel Kh en eiwitten ik per dag mag/moet eten? En dan op trainingsdagen en rustdagen. Daarover lees ik namelijk overal op internet weer iets anders. misschien heeft iemand een beetje een idee of richtlijn voor mij!

1 training bestaat uit half uur cardio en uurtje kracht.
20 jaar
1.63cm
vet 27%

Klik om meer te lezen...

 

[shenanigans]

Eiwitten 2gr/kg gewicht en vetten 1gr/kg gewicht (minimum). Koolhydraten naar keuze zolang je binnen je kcal. totaal blijft.

 

[klusserdeklus]

2 gr ew per kg
1 gr vet per kg
Kh de rest tot je berekend onderhoud
Staat hier op het forum maar een keer of 100 vermeld per maand

 

[coconut]

2 gr ew per kg
1 gr vet per kg
Kh de rest tot je berekend onderhoud
Staat hier op het forum maar een keer of 100 vermeld per maand

Klik om te verkleinen...

Okee, nouja bedankt dat je het toch in ieder geval nog even meld

---------- Post toegevoegd 5 October 2013 om 16:33 ----------

Eiwitten 2gr/kg gewicht en vetten 1gr/kg gewicht (minimum). Koolhydraten naar keuze zolang je binnen je kcal. totaal blijft.

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[klusserdeklus]

Geen probleem, veel succes iig!
Onderhoud berekenen kan je op giantpt.com , 2 de formule dacht ik.

 

[stronglifter]

Eiwitten 2gr/kg gewicht en vetten 1gr/kg gewicht (minimum). Koolhydraten naar keuze zolang je binnen je kcal. totaal blijft.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn richtlijnen slimpie

---------- Post toegevoegd 5 October 2013 om 22:22 ----------

Geen probleem, veel succes iig!
Onderhoud berekenen kan je op giantpt.com , 2 de formule dacht ik.

Klik om te verkleinen...

dat verschilt per mens OP kan het beste myfitnesspal gebruiken en kijken na 2 weken of er results zijn

 

[shenanigans]

Dat zijn richtlijnen slimpie

Klik om te verkleinen...

Ja duh. Alles op het internet zijn richtlijnen fatass.