AndroidHealthClinic

Houding is niet goed.

kidmonster

kidmonster

Ripped Bodybuilder
Lid sinds
16 okt 2010
Berichten
4.251
Waardering
124
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
10%
Hallo DBB's

alweer een topic over mijn geweldige lichaam :/. Ik heb beetje pech volgens mij. Ik heb o-benen waardoor mijn benen niet goed zijn. alleen de fysio kwam vandaag naar mij toe en zei dat mijn houding slecht was. Ik sta met mijn onderbuik naar voren, borst ingetrokken en schouders teveel naar voren.

Nu moet ik meer mijn navel inhouden, borst vooruit schouders opgetrokken. Beetje macho staan zeg maar, ofja dat idee krijg ik als ik zo sta.

Weet iemand of er toevallig goede oefeningen voor zijn. Of kan ik dit beter met de fitnes instructeur behandelen.

alvast bedankt :), meer informatie/foto? laat het me weten dan kan ik als het niet duidelijk is beter laten zien wat ik precies heb.
Klik om meer te lezen...
 
Dat lijkt me een perfecte vraag voor de behandelend therapeut die je dit advies heeft gegeven. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
@Spenker tnx zal er naar kijken
@Ludens, jah dat dacht ik ook al maar wil het eerst hier vragen ;)
 
Je moet denk ik gewoon wat zelfverzekerder in het leven gaan staan. Borst naar voren, buik beetje inhouden en schouder naar achteren is gewoon een natuurlijk houding die je moet leren aannemen. Is niks macho's aan.

Probeer continu aan je houding te denken, als je zit, loopt of fietst. Het is namelijk een stuk beter voor je rug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Probz zei:
Je moet denk ik gewoon wat zelfverzekerder in het leven gaan staan. Borst naar voren, buik beetje inhouden en schouder naar achteren is gewoon een natuurlijk houding die je moet leren aannemen. Is niks macho's aan.

Probeer continu aan je houding te denken, als je zit, loopt of fietst. Het is namelijk een stuk beter voor je rug.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
precies wat de fysio zei :)
 
Het beste wat je kan doen is aan een gespecialiseerde persoon vragen voor oefeningen denk ik. Maar wat je altijd kan doen is je achterste schouders spieren trainen want wanneer je deze inkort zou je normaal rechter lopen.
En wanneer je je borst traint, moet je je voorste schouderspier stretchen waardoor die langer wordt. En wanneer die langer wordt en je achterste schouder spieren korten zou je normaal rechter moeten lopen.
Dit is wat mij altijd gezegt is geweesd. Hopenlijk heb je er iets aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
bedankt metalfreack ;) ga ik zeker wat over vragen
 
Focussen op oefeningen voor rug,rhomboids (bijv seated row wide grip). Rhomboids trekken de schouderbladen naar elkaar toe waardoor je houding beter wordt.


rhomboid_muscle.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
tnx heb seated row, ga ik direct veranderen in wide grip :)
 
Booyaka zei:
Focussen op oefeningen voor rug,rhomboids (bijv seated row wide grip). Rhomboids trekken de schouderbladen naar elkaar toe waardoor je houding beter wordt.


rhomboid_muscle.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1

Dit, gecombineerd met rekoefeningen voor je borstspieren en, zoals hierboven al gezegd is, de voorste kop van je schouderspieren. Dit kun je op verschillende manieren doen. Ikzelf vind het fijn op het PecDeck toestel: 20 seconden de rek vasthouden in de starthouding, het liefst met gestrekte armen. Lekker. :D

Als je onderbuik naar voren hangt, moet je de stabiliserende spieren in je buik trainen (planken en bruggen zijn hier uitstekende oefeningen voor) en je bilspieren aansterken met bijvoorbeeld lunges of one-legged cable kick-backs (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-legged-cable-kickback).

Maar het blijft zaak om op je houding te blijven letten. Er is niets mis mee met een beetje zelfverzekerd in het leven staan, dat maakt je nog geen macho. ;)
 
Ik herken dit ook wel ja, sta ook wat met mijn schouders naar voren, maar de aanhechting tussen mijn borst en schouder voelt ook wat kort aan. Merk dat vooral bij flyes of als ik de dumbbellls laag laat zakken bij een DB PRess
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
pecdeck hebben we niet maar kan het ook met zoon cable of fly's en dan vasthouden?
weer bedankt voor de informatie allemaal :D!!
 
kidmonster zei:
pecdeck hebben we niet maar kan het ook met zoon cable of fly's en dan vasthouden?
weer bedankt voor de informatie allemaal :D!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hmmm... :scratch: Maar dan moet je hele lichte dumbbells pakken, want je moet de spieren kunnen ontspannen om "toe te geven" aan de rek. Als je spieren in een isometrische contractie moeten blijven werken omdat anders de zware dumbbells op de grond vallen en je je borstspieren scheurt, gaat het niet echt werken. :p

Je kunt ook in een deuropening gaan hangen zo:

images?q=tbn:ANd9GcTuA0pdSrw3myC_pLavdiq5AeEn-LH4UbAQ-DArsOLbRvY-jWvosA.jpg

Of deze proberen:
FLEX-chest-stretch.png


Wel 20 tot 30 seconden vasthouden! Voor het beste effect doe je 2 sessies van 3 stretches elke dag.
 
Het handhaven van een correcte houding is de oefening.

De suggesties dat je spieren zou moeten rekken en/of versterken zijn niet zonder meer van toepassing; een matige habituele houding kun je ook hebben zonder dat daar te bestrijden verkortingen of verlengingen aan ten grondslag liggen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
is het een idee om tape te laten plaatsen door een fysio zodat ik de goede houding heb, bedenk ik net dat er een klasgenoot is die dat heeft gehad dat op zijn rug tape is geplakt zodat zijn houding beter werd. geloof dat hij hetzelfde heeft als ik heb. zal ik hem morge eens vragen wat hij precies had weet het niet zeker.
 
kidmonster zei:
is het een idee om tape te laten plaatsen door een fysio zodat ik de goede houding heb, bedenk ik net dat er een klasgenoot is die dat heeft gehad dat op zijn rug tape is geplakt zodat zijn houding beter werd. geloof dat hij hetzelfde heeft als ik heb. zal ik hem morge eens vragen wat hij precies had weet het niet zeker.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee man, je moet juist de neuromusculaire verbinding versterken, dus eraan denken en de spieren willekeurig aanspannen. Tape gaat dit niet voor je doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven