Hulp bij maken voedingschema

[dakazadimama]

Hallo,

Ik heb nogal moeite met het maken van een juist voedingsschema, Ik snap er eerlijk gezegd vrij weinig van.
Ik eet nu veel te weinig en wil dat graag veranderen.
Dus mijn vraag aan iemand of die naderhand van de zometeen volgende informatie een voorbeeldschema voor mij wilt maken inclusief tijden.




2307 Calorieën
Lichaamsvet 11.7 %
Aantal kilo's vet 7,3KG
Vetvrije Massa 54.7KG


Als er nog meer nodig is hoor ik het graag, Deze informatie heb ik van de volgende 2 sites afgehaald
http://www.freedieting.com/
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/


Mijn dank is zeer groot

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte in de sheet

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken
Pas de producten in de cal lijst aan naar jouw producten.
Voeg een product toe op een plek van een product wat je niet gebruikt.
succes.

 

[marina1975]

je had nog een post gemaakt.. misschien kan dit een voorbeeld geven. je wil aankomen dus...