Ik had graag hulp gehad bij het samenstellen van een voedingschema. Ik heb hier heel weinig verstand van dus wees lief. Haha. 
Even wat meer informatie. Paar maandjes terug had Ik al om advies gevraagd maar ik heb dan een ongeval gehad en heb lang moeten revalideren en nu ben ik weer (volledig?) herstelt. Nu zou ik graag beginnen met het letten op men voeding in combinatie met een iet wat licht fitness schema (aangezien ik pas herstelt ben). DEZE leek me ideaal aangezien ik alle benodigdheden hiervoor al in huis heb. Als dit meevalt ga ik uiteraard een gym abbo nemen.
Mijn stats:
Leeftijd: 20
Lengte: 175 cm
Gewicht: 68Kg
Vetpercentage: +- 17%? Geen idee eigenlijk.
BMR (online berekend): +- 1800 Kcal
TDEE (online berekend): +- 2400 Kcal
Paar vragen:
moet ik beginnen met de cut, bulk of eet ik best gewoon op onderhoud?
Mijn stats houden dus in dat ik ongeveer 135g eiwit en 70g vet moet aanhouden en rest invullen met koolhydraten, klopt dit?
Wat eet ik het best voor en na de training?
Op het moment ziet de voeding voor een dag er ongeveer zo uit:
Morgend:
- 250ml magere melk
- 2 Schepjes havermout (+- 60gr)
- 1 Schep whey (Om smaak te geven aan de havermout)
Middag
2-4 Sneetjes brood met beleg. Meestal kipfilet of plakjes ei of iets dergelijk.
1 glas (250ml) sinaasappelsap zonder toegevoegde suikers.
Avond
Wat de pot schaft. Meestal zijn dit aardappelen met vlees en groenten of rijst met kip en al dan niet gewokte groenten.
Tussendoor
Fruit: Dit zijn dan appels of bananen.
Noten: Vooral walnoten
Water, sinaas en koffie. Geen frisdrank meer voor mij.
Even wat meer informatie. Paar maandjes terug had Ik al om advies gevraagd maar ik heb dan een ongeval gehad en heb lang moeten revalideren en nu ben ik weer (volledig?) herstelt. Nu zou ik graag beginnen met het letten op men voeding in combinatie met een iet wat licht fitness schema (aangezien ik pas herstelt ben). DEZE leek me ideaal aangezien ik alle benodigdheden hiervoor al in huis heb. Als dit meevalt ga ik uiteraard een gym abbo nemen.
Mijn stats:
Leeftijd: 20
Lengte: 175 cm
Gewicht: 68Kg
Vetpercentage: +- 17%? Geen idee eigenlijk.
BMR (online berekend): +- 1800 Kcal
TDEE (online berekend): +- 2400 Kcal
Paar vragen:
moet ik beginnen met de cut, bulk of eet ik best gewoon op onderhoud?
Mijn stats houden dus in dat ik ongeveer 135g eiwit en 70g vet moet aanhouden en rest invullen met koolhydraten, klopt dit?
Wat eet ik het best voor en na de training?
Op het moment ziet de voeding voor een dag er ongeveer zo uit:
Morgend:
- 250ml magere melk
- 2 Schepjes havermout (+- 60gr)
- 1 Schep whey (Om smaak te geven aan de havermout)
Middag
2-4 Sneetjes brood met beleg. Meestal kipfilet of plakjes ei of iets dergelijk.
1 glas (250ml) sinaasappelsap zonder toegevoegde suikers.
Avond
Wat de pot schaft. Meestal zijn dit aardappelen met vlees en groenten of rijst met kip en al dan niet gewokte groenten.
Tussendoor
Fruit: Dit zijn dan appels of bananen.
Noten: Vooral walnoten
Water, sinaas en koffie. Geen frisdrank meer voor mij.
