Hulp bij Voedingsschema
- Topic starter Remco124
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 938
- Volgers 5
-
- Tags
- hulp schema voeding voedingsschema
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.119
- Waardering
- 5.946
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
je lichaamsgewicht stijgt. dit betekent dat je boven je behoefte eet. je zet daardoor spiermassa maar ook vetmassa aan. meestal gaat het ene niet zonder het andere (enkele methoden zoals cyclische dieten daargelaten). In een normale bulk waar je elke dag ongeveer dezelfde macros eet, zul je aankomen in zowel spier als vet.
ik persoonlijk vind een bf van rond de 20% wel erg hoog. als je je vet% wilt verlagen, zul je moeten gaan cutten, en dus je totale kcal inname verlagen.
bereken hoeveel kcal het is wat je nu binnenkrijgt. schrap een 600-800 kcal aan megagrow en vruchtensappen en eventueel wat rijstwafels + crackers. (die 600-800 is gebaseerd op dat je nu aankomt en zowieso aardig boven behoefte eet. en je onder behoefte moet eindigen).
Verdeel de rest van de voeding opnieuw zodat je gebalanceerde maaltijden krijgt. met vooral post workout een fatsoenlijke maaltijd. test 2-3 weekjes wat er gebeurt met je lichaamsgewicht.
val je op een normaal tempo af, dan houd je het hetzelfde. val je niet of minder dan een pond per week af, kun je er nog enkele 100 kcal vanaf halen. val je te snel af (een kilo per week of meer. eerste week kan meer zijn ivm vocht), dan voeg je enkele 100 kcal toe.
er zullen wellicht mensen zijn die zeggen dat je je behoefte moet berekenen, en dan een schema moet opzetten waarmee je 500 kcal onder je behoefte gaat zitten. deze overzien het feit dat een berekende kcal behoefte niet altijd overeenkomt met de werkelijkheid, omdat er teveel factoren niet in zoon formule meegenomen kunnen worden.
succes
ik persoonlijk vind een bf van rond de 20% wel erg hoog. als je je vet% wilt verlagen, zul je moeten gaan cutten, en dus je totale kcal inname verlagen.
bereken hoeveel kcal het is wat je nu binnenkrijgt. schrap een 600-800 kcal aan megagrow en vruchtensappen en eventueel wat rijstwafels + crackers. (die 600-800 is gebaseerd op dat je nu aankomt en zowieso aardig boven behoefte eet. en je onder behoefte moet eindigen).
Verdeel de rest van de voeding opnieuw zodat je gebalanceerde maaltijden krijgt. met vooral post workout een fatsoenlijke maaltijd. test 2-3 weekjes wat er gebeurt met je lichaamsgewicht.
val je op een normaal tempo af, dan houd je het hetzelfde. val je niet of minder dan een pond per week af, kun je er nog enkele 100 kcal vanaf halen. val je te snel af (een kilo per week of meer. eerste week kan meer zijn ivm vocht), dan voeg je enkele 100 kcal toe.
er zullen wellicht mensen zijn die zeggen dat je je behoefte moet berekenen, en dan een schema moet opzetten waarmee je 500 kcal onder je behoefte gaat zitten. deze overzien het feit dat een berekende kcal behoefte niet altijd overeenkomt met de werkelijkheid, omdat er teveel factoren niet in zoon formule meegenomen kunnen worden.
succes
Wat zou jij aanraden in de middag erbij te eten?
Waarom zoveel fruit en vruchtensap? Ik zou dat vooral beperken tot de ochtend en misschien gelijk na je training.
En reken de totalen (g, kcal) even uit
Dus jij raad aan, om alleen in de ochtend en misschien voor het trainen wat vruchtensap te nemen? Ook neem ik mijn megagrow na het trainen met vruchtensap in. Misschien zal ik over moeten gaan op water?
Ook zal ik als ik tijd heb het totalen kcal innamen uitrekenen.
Ten eerste bedankt voor je uitgebreide reactie.
Ik vind een percentage van 20% dus ook erg hoog en vraag me zelf ook af hoe ik snel in percentage kan zakken.
Ik zal door dit advies mijn mega grow en vruchtensap in de ochtend laten vervallen.
Maar het schrappen van crackers en rijstenwafels begrijp ik niet helemaal? Dit zijn toch niet veel kcal of vetten die ik binnen krijg. Ik had ergens gelezen dat dit beter is dan brood? Ik ga zodra ik tijd heb mijn totale kcal innamen uitrekenen. Verder zou ik graag nog willen weten wat jullie zouden schrapen/ of toevoegen aan mijn schema.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.119
- Waardering
- 5.946
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
Moeten we eerst even weten wat je nu precies wilt doen
cutten of bulken.Imo lijkt het verstandiger als je je eerst concentreert op het verminderen van je BF, om daarna massa erop te plakken.
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
Wat moet die dan doen? Ook voor mensen die een nogal onregelmatige behoefte hebben? ME
Aquabo
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 mrt 2010
- Berichten
- 238
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik zet het er gewoon bij zodat je kunt zien dat ik geen andere zooi drink.
- Lid sinds
- 5 feb 2008
- Berichten
- 520
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Bij de oplaatfase word aangeraden 3x per dag creatine in te nemen.
Ik heb dit gedaan, en neem het nu 2x daags in, zon pot kost niks dus over geldverspilling is geen sprake,.
En zou graag willen weten waarom het niet s'ochtends genomen hoeft te worden?
Laatst bewerkt:
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
oplaadfase is achterhaald
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
Verder niets, gewoon creatine innemen zonder oplaadfase
Okee, zou verder toch ook willen weten, waarom je het niet in de ochtend zou moeten nemen, maar Crisis weet er denk ik zelf ook geen antwoord op
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
ow dat wou je weten,Okee, zou verder toch ook willen weten, waarom je het niet in de ochtend zou moeten nemen, maar Crisis weet er denk ik zelf ook geen antwoord op
Het enige wat ik kan bedenken is dat je in de ochtend niet aan creatine moet denken en zo snel mogelijk je eiwitten naar binnen krijgt. Creatine kan later op de dag nog.
Ik neem dus om 7 uur mijn eiwitten, en 8 uur mijn creatine
Thanks for the advise
Temprament
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 dec 2010
- Berichten
- 1.255
- Waardering
- 65
