Hallo ik ben nieuw op dit forum, en ik wil graag weten wat ik er aan kan doen om het beste spieren te krijgen.
Ik 1,5 jaar geleden begonnen met sporten en heb dus 1,5 jaar lang cardio gedaan en verder helemaal geen kracht training ben nu 30 kilo afgevallen en ik doe sinds januari kracht training met de doelstelling om uiteindelijk me kracht en spieren te krijgen.
Lengte: 1.96
Gewicht: 87 kilo
Leeftijd: 18 jaar
In de afgelopen maanden dat ik kracht training heb gedaan ben ik meer spiermassa verloren en heb dus meer body vet gekregen. Ik snap niet hoe dit kan terwijl ik goed me best doe in de sportschool en hard train, en ik zou graag willen weten wat ik het beste kan veranderen aan me voedingsschema.
Mijn voedingsschema bestaat uit het volgende:
Ik neem 2 liter water mee van thuis of ik drink thee zonder suiker voor de rest niks anders.
's ochtends (6:15) : 4 sneeën bruin brood met kaas
's ochtends ( rond 9:30) : 1 appel
's middags ( rond 12 uur/12:30 ) : 2 sneeën bruin brood met kaas en 2 sneeën brood met kip
's middags ( Rond 16:30 ) : 1 stuk fruit appel of peer
's avonds ( 17:30 ) : Meestal aardappels met vlees en groente en 2x per week pasta.
's avonds ( 20:30 ) : 1 stuk fruit meestal een sinaasappel
Nu had ik al is begrepen dat kaas niet goed schijnt te zijn en wat ik het beste kan vervangen daar voor.
Voor het sporten eet ik 2 stukken fruit waarvan altijd 1 een appel is en meestal ook een peer of sinaasappel.
Omdat ik dacht dat mijn voedingsschema best gezond is snap ik dus niet waarom ik wel aankom in vet en niet in spiermassa.
Graag hoop ik tips te krijgen waar ik een beetje kan uitzoeken wat ik kan verbeteren en waar ik kan vinden wat gezond en ongezond is met vetten enz.
Alvast bedankt.
