Hulp chest workout

[knetttergek]

Hallo dbbers,

Ik heb even hulp nodig, Ik heb een workout samen gesteld maar wat voor sets en reps zou ik gebruiken voor de oefeningen?

Ik heb deze oefeningen erin:

- Flat Dumbbell Presses
- Incline Dumbbell Bench Press
- Incline Cable Flyes
- Hammer Strength Press (machine)
- Pec Dec (machine)

Alvast bedankt,

Klik om meer te lezen...

 

[Stunna]

Teveel.
Incline dbs
Incline cable flies
Hammer strenght press

3x 8 tot 12 reps imo.

 

[Dehaantje]

Benchpress 5x5
Incline benchpress 4x6-8
Flat flys 3x8-12

 

[knetttergek]

Teveel.
Incline dbs
Incline cable flies
Hammer strenght press

3x 8 tot 12 reps imo.

Klik om te verkleinen...

Mijn schouder en bicep workout hebben ook zoveel.

bicep als volgt
Standing Barbell Curls
- Lichte warming up 30 reps
- 1 set van 12 reps
- 1 set van 8 reps
- 1 set van 6 reps

Preacher EZ Barbell Curl & Hammer Dumbell Curl
- 3 supersets van 12 reps

Incline Dumbbell Curls
- 1 set van 8 reps zwaar gewicht
- Meteen erachter aan 12 reps met lichter gewicht tot aan de crash

Standing Dumbbell Curls
- 1 set 3 reps
- 1 set 5 reps
- 1 set 7 reps
- 1 set 10 reps
- 1 set 10 reps
- 1 set 10 reps
- 1 set 15 reps
- 1 set 20 reps


schouders:

Seated Dumbell Presses
- 15/20 warm up reps
- 1 set 12 reps
- 1 set 10 reps
- 1 set 8 reps
- 1 set 6 reps

Side Dumbbel Latiral Raises
- 3 sets 8/10 reps

Seated Dumbbel Laterals
- 3 sets 10 reps

Upright Barbel Row
- 2/3 sets van 8/12 reps

Dumbbel Shrugs
- 2/3 sets van 10 reps

beide shock tactic

 

[grodt]

- benchpress
- incline press
- flys
- dips

 

[Stunna]

Is allemaal veel te veel wat je doet man..

 

[knetttergek]

Benchpress 5x5
Incline benchpress 4x6-8
Flat flys 3x8-12

Klik om te verkleinen...

thnks maar is het niet mogelijk om gewoon die oefeningen te nemen maar dan gewoon minder sets

---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------

Is allemaal veel te veel wat je doet man..

Klik om te verkleinen...

Heb van bodybuilding.com zo'n shock the muscle tactiek, http://www.muscleandbodymag.com/shock-treatment-2/ schijnt wel te helpen dat zij arnold ook in zijn blueprint hij zij ''You have to shock the muscle''

 

[Starx6673]

Ik zou ook gewoon niet luisteren en nog meer oefeningen toevoegen voor extra shock tactics.

 

[Bosco55555]

Duidelijk "overkill that shit" laat je toch niet zo "knettergek" maken door al die blaadjes

("lichte" warming up van 30reps voor de kleinste spiergroep, je biceps is al oververmoeid voordat je begint)

Ga jij je vergelijken met Arnold, (als ik kijk naar je stats)
Blijf bij de basis, leer je techniek, compounds for ever. train met losse gewichten
Grote spiergroepen 3 oefeningen en kleinere 2.
Zorg dat je sterker en zwaarder wordt, (100kg) dat heeft je prioriteit dan komt de massa vanzelf, ALTIJD
in 45-60 min sta je weer buiten

 

[knetttergek]

Duidelijk "overkill that shit" laat je toch niet zo "knettergek" maken door al die blaadjes

("lichte" warming up van 30reps voor de kleinste spiergroep, je biceps is al oververmoeid voordat je begint)

Ga jij je vergelijken met Arnold, (als ik kijk naar je stats)
Blijf bij de basis, leer je techniek, compounds for ever. train met losse gewichten
Grote spiergroepen 3 oefeningen en kleinere 2.
Zorg dat je sterker en zwaarder wordt, (100kg) dat heeft je prioriteit dan komt de massa vanzelf, ALTIJD
in 45-60 min sta je weer buiten

Klik om te verkleinen...

ik ben nu met mijn huidige rooster ook wel anderhalf tot 2 uur kwijt. En ik krijg gewoon nooit echt kaiharde spierpijn ofzo heb wel het idee dat ik die shit meer kan killen Ik denk dat ik het gewoon 2 weekjes probeer. http://www.bodybuilding.com/fun/jrod2.htm , http://www.bodybuilding.com/fun/jrod1.htm

 

[malibuba]

Met 'schock the muscle' bedoelt hij niet dat je elke workout zoveel verschillende oefeningen moet doen, maar wel dat je af en toe moet afwisselen in de hoeveelheid sets en reps. (Sets verhogen + reps verlagen en omgekeerd). Als je toch al de vijf de oefeningen voor je borst wilt doen dan zou ik niet meer dan 3 sets per oefening doen met 12-10-8 reps.

 

[TheDutchOak]

Lees de starterguide onderaan mn reactie ff door