Nieuwe poging...
Ik heb er goed over nagedacht en heb waarschijnlijk een supplier gevonden voor de Anavar (6 weken a 60gr per dag)
2 opties:
- EPL of EuroPharma Anavar (100 tabs a 10mg), wat raden jullie aan?
- 3 x daags 20gr of 2 x daags 30gr?
- Nakuren nodig bij Anavar? Wat raden jullie aan?
- Welke suplementen neem ik erbij? Creatine? (ik gebruik op dit moment geen sups)...
Dan, zoals ik zei, goed over nagedacht, heb ik een trainings schema samengesteld en een voedings schema:
Voeding:
07.00 4 bruine boterhammen met kipfilet + 2 gekookte eitjes en 1 glas jus (& koffie)
09.00 300gr magere yoghurt met muesli
9:00 – 11.00 Workout (ma, woe en vrij)
12.00 4 bruine boterhammen met tonijn
14.30 250 gram magere kwark + enkele stukken fruit
18:00 pasta + 300gram groente + fruit
20.00 150gr tonijn
22.00 250gr magere kwark
Training:
Maandag:
Biceps
alternate standing curls 10, 8, 6, 6
staande barbell curls 10, 8, 6, 6
kabel curl met een arm 10, 8, 6, 6
Triceps
pressdown 10, 8, 6, 6
lying curls 10, 8, 6, 6
dippen tussen bankjes 10, 8, 6, 6
Bovenbenen
flat-footed squats 10, 8, 6, 6
front lunges 10, 8, 6, 6
side lunges 10, 8, 6, 6
balance squats 10, 8, 6, 6
Woensdag:
Buik
crunch 4 sets @ zo veel mogelijk
reverse crunch 4 sets @ zo veel mogelijk
oblique crunch 4 sets @ zo veel mogelijk
Borst
incline benchpress 10, 8, 6, 6
decline flye 10, 8, 6, 6
close-palm push-ups 4 x 6 tot 10
benchpress 10, 8, 6, 6
Kuiten
seated barbell raises 15, 12, 10, 10
barbell double-leg raises 15, 12, 10, 10
dumbbell single-leg raises 15, 12, 10, 10
Vrijdag:
Rug
shoulder shrugs 10, 8, 6, 6
single-arm rows 10, 8, 6, 6
bent-over rows 10, 8, 6, 6
deadlifts 10, 8, 6, 6
Schouders
front raise 10, 8, 6, 6
lateral raise 10, 8, 6, 6
behind-neck press 10, 8, 6, 6
Billen
standing squats 10, 8, 6, 6
rear leg thrusts 15, 12, 10, 10
side leg raises 15, 12, 10, 10
Lijkt dit er al wat meer op?
Cardio: sportschool is 5km van huis uit... dus 5 km hardlopen...
Mountainbiken en voetbal blijf ik doen dan op de overige dagen
en zondag hou ik rust...
Ik ben nog steeds een beetje angstig voor de bijwerkingen... ik hoor er echt verschillende meningen over... (google en ook op dit forum)...