maartenferguson
Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 92kg
Hulp gevraagd
- Topic starter maartenferguson
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 666
- Volgers 3
-
- Tags
- hulp
heb je bf% laten meten? met een weegschaal alleen heb je niet genoeg info om een volledige conclusie te stellen. en hoe ziet je training schema eruit btw want sommige instructeurs hebben minder verstand dan je denkt.
en de belangrijkste vraag.. hoelang ben je hier al mee bezig? want na een weekje kun je moeilijk zeggen ik merk niks
en de belangrijkste vraag.. hoelang ben je hier al mee bezig? want na een weekje kun je moeilijk zeggen ik merk niks
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
maartenferguson
Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 92kg
Ik heb mijn bf% nog niet laten meten, ik zal dit de eerst volgende keer aankaarten bij de sportschool.
Mijn schema is op dit moment gericht op het herstel van een knie operatie van 2 jaar geleden, door omstandigheden heb ik dit herstel traject nooit goed doorlopen.
Daarnaast train ik met de instructeur aan core stability, diverse dynamische loop oefeningen, basis conditie en kracht dmv scheepstouwen, squad en deadlift oefeningen.
Daarnaast train ik 2x in de week een uur op de atletiekbaan. Hierbij richt ik mij (al jaren) op de kracht/werp onderdelen dus kogelstoten, discuswerpen, speerwerpen en kogelslingeren. Hierbij doe ik een warming-up van 800 meter warm lopen en loopscholing oefeningen.
Ik ben met dit voedingsschema begonnen op 19 maart.
ik hoop dat je zo voldoende informatie hebt
Ik ben sinds half maart bezig
rotterdambb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2011
- Berichten
- 1.047
- Waardering
- 44
- Vetpercentage
- 12%
hey Maarten,
Stel voor jezelf even een voedselschema op wat je zoal op een dag binnen krijgt.
Ik zal mijn voedingsschema posten die kan je leeg maken en dan gebruiken.
Het is een hele handige excelsheet waar heel veel producten in staan (lees bijna alles) let op het is wel een oud schematje van me waar niks van klopt dus let niet op hoe alles erin staat bij mij.
Reken je vebruik uit en ga daar ongeveer, 500-700cal. onder zitten.
Waar je ook op moet lette, wat ik vertel uit eigen ervaring, een jaar geleden ben ik ook een stuk afgevallen maar de 1e 2 maanden zag ik ook bijna geen verbetering en snapte er niks van omdat ik dacht dat ik goed at en goed sportte.
Ik ging uit van me voedingsschema wat ik opgesteld had, maar maakte mezelf savonds wijs dat een paar handjes chips of een koek even tussendoor als extratje geen kwaad kon, LET OP: DITKAN HET WEL!
Na een tijd gekloot te hebben ben ik serioeus gaan doen en alle tussendoortjes laten staan, geen koek chips cola meer niks.
Hooguit 1x in de week een cheat dag (let op niet de hele dag zo slecht mogelijk eten, maar 1 slechte maaltijd zoals patatje met broodje frikandel ofzo) dus ga niet gelijk een zak chips een fles cola en patat lopen vreten want dit gaat je totaal geen goed doen..
Probeer het zo minimaal te houden.
Probeer je eigen onderhoud uit te reken en zoals ik ga ga er 500-700cal. onder zitten en ga lekker sporten dan kom het vanzelf allemaal goed.
Succes!
Stel voor jezelf even een voedselschema op wat je zoal op een dag binnen krijgt.
Ik zal mijn voedingsschema posten die kan je leeg maken en dan gebruiken.
Het is een hele handige excelsheet waar heel veel producten in staan (lees bijna alles) let op het is wel een oud schematje van me waar niks van klopt dus let niet op hoe alles erin staat bij mij.
Reken je vebruik uit en ga daar ongeveer, 500-700cal. onder zitten.
Waar je ook op moet lette, wat ik vertel uit eigen ervaring, een jaar geleden ben ik ook een stuk afgevallen maar de 1e 2 maanden zag ik ook bijna geen verbetering en snapte er niks van omdat ik dacht dat ik goed at en goed sportte.
Ik ging uit van me voedingsschema wat ik opgesteld had, maar maakte mezelf savonds wijs dat een paar handjes chips of een koek even tussendoor als extratje geen kwaad kon, LET OP: DITKAN HET WEL!
Na een tijd gekloot te hebben ben ik serioeus gaan doen en alle tussendoortjes laten staan, geen koek chips cola meer niks.
Hooguit 1x in de week een cheat dag (let op niet de hele dag zo slecht mogelijk eten, maar 1 slechte maaltijd zoals patatje met broodje frikandel ofzo) dus ga niet gelijk een zak chips een fles cola en patat lopen vreten want dit gaat je totaal geen goed doen..
Probeer het zo minimaal te houden.
Probeer je eigen onderhoud uit te reken en zoals ik ga ga er 500-700cal. onder zitten en ga lekker sporten dan kom het vanzelf allemaal goed.
Succes!
maartenferguson
Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 92kg
BEDANKT!! ik ga het schema invullen en ik zal het dan proberen te posten.
maar bedankt voor de tips. Ik wil het namelijk zeer serieus gaan doen want er moet echt wat gaan gebeuren!
maartenferguson
Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 92kg
OKe thanks!!
weten jullie misschien of het slecht is om 6 volkoren boterhammen eten per dag?? ik lees daar tegenstrijdige verklaringen over
