hallo, ik ben op zoek naar advies en jullie mening over deze 3 day split. Wat zouden jullie veranderen? Welke oefeningen moeten er zeker in en door welke vervang ik ze?
Hoelang je traint: ongeveer een jaar
Wat je doel is: massa
Beschikbare apparatuur: geen decline
Beschikbare tijd: 3 dagen
Ik doe altijd 3 sets van 12-10-8 reps met steeds hoger gewicht.
DAG 1: chest and biceps
BB Bench press
DB curls
Inc DB press
BB curls
DB flyes (zijn deze beter dan de butterfly machine?)
Preacher curls
Machine bench press
Cable curls
Cable cross over
DAG 2: shoulders and leggs
Squats
DB shoulder press
Calf raises
DB rear delt ext
Legg ext
Lateral raises
Legg press
Front DB raise
DAG 3: Back and triceps
Pull ups
One arm tri ext + dia push up (ss)
Deadlift
Skullcrusher
Latt pulldown
One arm tri pushdown
Vertical row
Tricep pushdown
Elke dag doe ik na de andere oefening ook nog wat buikspieren.
alvast bedankt!
