hulp met schema graag

[schiedammer]

Hallo allemaal,
Ik ben nu half jaartje aan het trainen en train nu 3weken dit schema.
Hebben jullie hier nog tips op of aanmerkingen op en welke oefening ik misschien beter kan vervangen of toevoegen.
Ik weet dat ik geen benen train maar ik ben catcher met honkbal en pas nu al geen broeken meer ivm omvang van mijn bovenbenen vandaar dat ik deze uit mijn schema laat.

Buik doe ik door middel van crunches en de ab coaster 4 x 12 setjes

Maandag : rug / triceps (buik)
Neck pull-down 10 8 8 6
Close grip cable row 10 8 8 6
Wide grip cable row 10 8 8 6
Deadlift 10 8 8 6

Dippen 10 8 8 6
Pressdown 10 8 8 6
Robe extensions 10 8 8 6
Seated extensions 10 8 8 6


Dinsdag : cardio
Crosstrainer 35minuten


Woensdag : borst / biceps (buik)
Incline fly 10 8 8 6
Incline dumbbells press 10 8 8 6
Close grip bench press 10 8 8 6
Barbell pullover 10 8 8 6

Preacher curl 10 8 8 6
Standing cable curl 10 8 8 6
Incline dumbbells curl 10 8 8 6
One arm cable curl 10 8 8 6


Donderdag : cardio
Fietsen 40minuten


Vrijdag : schouders / cardio
Upright rows 10 8 8 6
Standing military press 10 8 8 6
Rear bench lateral raises 10 8 8 6
Behind neck press 10 8 8 6

Crosstrainer 40minuten

Klik om meer te lezen...

 

[Tom509]

ik zou rug biceps doen en borst triceps ipv rug triceps en borst biceps.

en zou bij schouders military press als eerste oefening pakken.
waarom doe je geen gewone BP?

 

[JackodeK]

Close grip bench press 10 8 8 6, dit staat bij je borst oefeningen. Maar ik heb net in een sticky gelezen dat dit triceps is ? En waarom geen DL?

 

[schiedammer]

Ik doe BP vaak erbij nog als extra oefening.
rug en biceps vind ik niet fijn trainen vandaar dat ik rug triceps pak.

Als Close grip voor triceps is dan ga ik deze vervangen alleen voor wat kan ik deze het best vervangen om de binnekant en bovenkant van mijn borst te pakke?
DL staat voor deadlift neem ik aan die staat er bij hoor

 

[ChaosX]

Binnenkant borst bestaat niet, bovenkant borst doe je door incline oefeningen (benchpress, dumbbell benchpress, fly).

Duss bij borst heb je er al 2 voor de bovenkant, CGBP is idd triceps en pullover wordt vaak gezien als rug oefening. Dus bij borst sowieso een platte benchpress of DB benchpress erbij, evt nog een decline of een cable crossover. Verder vraag ik me af hoe zwaar jij je biceps traint als je 16 werksets ermee doet. :S

 

[Horseman14]

Maandag:
Deadlift als eerste doen!
De rest is 'bijzaak'.

Woensdag:
Barbell pullover (gestrekte aremen) is voor je rug (Lats)
Dumbbell pullover (gebogen armen) is voor je borst!
Dus zou er dan een dumbbell pullover van maken!

 

[schiedammer]

thanks ik zal dl als eerste doen maandag dan.
en de pullover veranderen.

verdere tips op en aanmerkingen zijn welkom

 

[JackodeK]

sorry, had over die dl heen gelezen :$