Beste leden,
Ik zoek hulp om een goed voedingsschema op te zetten. Ik train al bijna 6 jaar en ben opzich vrij tevreden met het resultaat maar wil graag wat droger worden. Ik heb in een excel sheet gezet wat ik doordeweeks eet. Er staan aanvullende gegevens in zoals basis behoefte (formule in de sticky gevonden). Maar hoe bereken ik mijn benodigde behoefte om het zo maar te zeggen? De kcal in het schema heb ik zo van de verpakking over genomen. Kwam er net pas achter dat je E*4 K*4 en V*9 kon toepassen om dit te berekenen. Ik zou het fijn vinden als iemand mijn schema wilt aanpassen. Mijn doel is om droger te worden maar met behoud of zelfs groei van de spiermassa. (aanvullende info, ik ben automonteur dus sta/loop de hele dag).
Bij voorbaat dank!
