Hulp met voedingsschema

[guidob]

Dag,

Ik probeer een voedingsschema in elkaar te zetten:

[Link niet meer beschikbaar]

Dit moet een bulk schema worden, ik moet volgens mij richting de 3500 Kcal. Het avondeten ben ik nog niet uit, dat is elke dag verschillend, maar dit levert zoenzo wel 400-500 Kcal op?

Daarnaast ben ik niet erg veelzijdig met beleg, wat tips hierover is welkom (de verhoudingen zijn ook nog niet helemaal goed), het moet wel snel klaar te maken zijn in me broodtrommel zeg maar.

Shakes enzo moet ik nog uitzoeken maar die wil ik er wel bij doen. Tevens kan ik op de meeste dagen thuis rond 4 ook wel wat eten, op sportdagen iets later.

Alle hulp/kritiek is welkom, dit is pas mijn eerste poging.

Klik om meer te lezen...

 

[Muis]

Ik zie maar 3 echte maaltijden staan en 2 losse dingetjes.

maak hier minimaal 5 echte maaltijden van zou ik zeggen.

en het is te weinig maar dat ga je nog verhogen dacht ik.
je eet alleen maar brood? ga eens rijst proberen en havermout.

Ik zie totaal geen groente en fruit.

gooi die banaan eruit en voeg wat echt voedzaam fruit toe, zoals sinaasappel.

nee..dit is echt 3x niks allemaal

 

[guidob]

Ik zie maar 3 echte maaltijden staan en 2 losse dingetjes.
maak hier minimaal 5 echte maaltijden van zou ik zeggen.

Klik om te verkleinen...

Bij de melk moet nog gewoon avondeten komen, maar dat is wisselend, dus weet niet goed wat ik daar moet invullen.

Wat kan ik eventueel nog bij de kwark doen? En een shake wil ik ook nog wel ergens kwijt lijkt me?

en het is te weinig maar dat ga je nog verhogen dacht ik.
je eet alleen maar brood? ga eens rijst proberen en havermout.

Klik om te verkleinen...

Overdag kan ik eigenlijk alleen brood eten op me werk, geen idee hoe ik dat anders moet doen. Is havermout ook iets voor de namiddag?

Ik zie totaal geen groente en fruit.
gooi die banaan eruit en voeg wat echt voedzaam fruit toe, zoals sinaasappel.

Klik om te verkleinen...

Wat stel je voor qua fruit per dag, hoe doe je dat zelf?

 

[Muis]

- havermout kan je op elk moment van de dag eten.
- ik eet zelf dagelijks 2 stuks fruit (sinaasapple/appel/kiwi meestal)
- als die kwark je laaste maaltijd voor slapen is zou ik het wat later eten en vet toevoegen (lijnzaadolie/noten bv) en als je het niet vlak voor slapen neemt (maar minsten 1-2 uur ervoor) zou ik er gewoon ook nog KH bij gooien.
- die shake neem je na het trainen