dus hoeveel cal per dag moet ik halen
smorgens neem ik 1 shake 40 eiwit met vitargo koolhydraten kan smorgen om 6 niet echt eten.
8 uur neem ik een drinkontbijt
9.30 neem ik 200 gram kipfilet met broodjes of rijst ( 6 boterhammen of 100 gram rijst)
11.00 probeer ik een broodje te eten lukt niet altijd met werk
12.30 neem ik weer 200 gramkipfilet met brood of rijst ( 6 boterhammen of 100 gram rijst)
15.00 neem ik weer paar broodjes 1 a 2 als t lukt met werk
16.15 thuis meteen een shake
17.00 aardappel of rijst met kip 200 gram
trainen
20.00 shake
met slapen kwark 350 gram
en tussen door neem ik ook nog amino zuren 15 per dag van gaspari 8000
niet genoeg
dat met 3500 of 5000 was een te snelle indicatie
denk de 4500 wel te halen .. of niet
de eigenaar waar ik train heeft net een wedstrijd gedaan en hij zat op 5 a 6000 cal
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 23:00 ----------
alleen de laatste 2 wkn was ik druk met verbouwen en dan haal ik dit niet vandaar.
maar dat mag het gewoon niet doen denk ik toch.
---------- Post toegevoegd Wed 3 Aug 2011 om 23:01 ----------
moet toch iets aankomen ook is het maar kilo want word wel sterker harder
mensen trainen jaren, kuren maar doen echt alles verkeerd wat je maar verkeerd kan doen en een beetje research doen neehor 
triest
