Hulp nodig aanpassing schema.
- Topic starter JurreJ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 533
- Volgers 1
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
"weet niet hoe deze heet soort flyes maar dan voorovergebogen voor achterkant schouders 3x8/15"
Rear delt flyes.
Maak je niet zo druk over je armen, die lopen voor jezelf optisch zo goed als altijd achter. Afhankelijk van de hoek van je low cable flyes zou ik die vervangen door chest dips. De meeste mensen doen die flyes met pulleys die tegen de grond aan zitten en daarmee doe je eigenlijk verkapte front raises. Pas als je de pulleys kan verstellen tot je onderrug heeft het zin om ze voor de borst te doen.
EZ-bar curls zou ik vervangen door de gewone barbell curl. Door de stand van je polsen bereik je met de EZ nooit een complete contractie van je biceps. Hammer curls zou ik ook achterwege laten, doe dan incline dumbbell curls of preacher curls.
Als je pull-ups kan doen zou ik die boven lat pulldowns verkiezen. Meningen verschillen over het verschil van beiden, maar in mijn optiek zijn pull-ups beter aangezien je een vaste positie houdt ten opzichte van de lat pulldown.
Aangezien ik de deadlift geen goede massabouwer vind, vind ik een variant daarop dat zeker wel: de RDL. Voeg die in je benentraining toe, een goede oefening voor je hamstrings. Hoeft niet als je quads significant sterker zijn dan je hamstrings, maar dat betwijfel ik. Reverse grip tricep extensions zou ik eruit knikkeren. Reverse grip voegt niets toe, integendeel zelfs. Kies voor CGBP. Doe je je calf raises staand of zittend? Staand heeft namelijk de voorkeur, het beste is natuurlijk beide.
Rear delt flyes.
Maak je niet zo druk over je armen, die lopen voor jezelf optisch zo goed als altijd achter. Afhankelijk van de hoek van je low cable flyes zou ik die vervangen door chest dips. De meeste mensen doen die flyes met pulleys die tegen de grond aan zitten en daarmee doe je eigenlijk verkapte front raises. Pas als je de pulleys kan verstellen tot je onderrug heeft het zin om ze voor de borst te doen.
EZ-bar curls zou ik vervangen door de gewone barbell curl. Door de stand van je polsen bereik je met de EZ nooit een complete contractie van je biceps. Hammer curls zou ik ook achterwege laten, doe dan incline dumbbell curls of preacher curls.
Als je pull-ups kan doen zou ik die boven lat pulldowns verkiezen. Meningen verschillen over het verschil van beiden, maar in mijn optiek zijn pull-ups beter aangezien je een vaste positie houdt ten opzichte van de lat pulldown.
Aangezien ik de deadlift geen goede massabouwer vind, vind ik een variant daarop dat zeker wel: de RDL. Voeg die in je benentraining toe, een goede oefening voor je hamstrings. Hoeft niet als je quads significant sterker zijn dan je hamstrings, maar dat betwijfel ik. Reverse grip tricep extensions zou ik eruit knikkeren. Reverse grip voegt niets toe, integendeel zelfs. Kies voor CGBP. Doe je je calf raises staand of zittend? Staand heeft namelijk de voorkeur, het beste is natuurlijk beide.
JurreJ
Novice
- Lid sinds
- 20 nov 2011
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Tendonitis. Heb je dat ook met normale supinated bicep curls en chin-ups?
JurreJ
Novice
- Lid sinds
- 20 nov 2011
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee ik heb het echt alleen bij rechte stang bicep curls. Verder nergens eigenlijk.
