maurits123
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 182
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 75kg
Hallo allemaal,
Ik ben van plan om ongeveer een maandje lang te cutten (wil ongeveer 3-4 kilo eraf cutten) en ik zoek wat feedback op m'n voedingsschema. Ik heb nooit echt een voedingsschema gehad, gewoon elke maaltijd gezond gegeten, al zo'n 10 kilo afgevallen en wat spier gepakt, maar dit vetverlies was over een aardig lange periode (+/- 1,5 jaar) dus nu wil ik het wat serieuzer aan pakken.
Ik heb uitgerekend dat m'n onderhoud op zo'n 1900 cal zit, en met de activiteitenfactor rond de 2500.
Mijn voedingsschema ziet er nu zo uit:
Maaltijd 1 Hoeveelheid Cal E K V
Whey (1,5 scoop) 42g 165 33/3,75/2,1
Brinta 50g 173,5 5,5/33/1
Water 400ml - - - -
Maaltijd 2
Volkoren brood 2x 147,6 5/26/2
Pindakaas 2x 15g 188 7,8/5/15
Maaltijd 3
Volkoren brood 2x 147,6 5/26/2
Pindakaas 2x 15g 188 7,8/5/15
Maaltijd 4
Whey 42g 165 33/3,75/2,1
Banaan 1x 86 1/19
Maaltijd 5
Avondeten, verschilt per dag
Maaltijd 6
Magere kwark 500g 275 47,5/17,5
Totaal cal:1535,7 145,6/139/39,2
Voedingswaarden heb ik van voedingswaardetabel.nl, dus kan allemaal net wat afwijken etc, maar dit is het idee ongeveer. Avondeten staat er niet bij, omdat dit per dag verschilt, maar het is bijna altijd rijst + kip/zalm/vlees + groenten of met aardappels oid, dus dat lijkt me prima. Ik ga proberen om goed bij te houden hoeveel ik ook binnen krijg bij het avondeten, en ga ervoor zorgen dat dit gemiddeld rond de 500 cal komt te liggen, zodat ik over de hele dag rond de 2000 cal zit.
Verder volg ik een 3 daags split schema, en doe na elke KT training 30-60 min cardio. Zit eraan te denken om een extra dag van cardio toe te voegen, waarop ik dan ook zo'n 60 min cardio zou doen.
Ook fiets ik elke dag gemiddeld 20km, sommige dagen zelfs rond de 35km.
Wat vinden jullie hier van? Alle hulp/opmerkingen zijn welkom
Ik ben van plan om ongeveer een maandje lang te cutten (wil ongeveer 3-4 kilo eraf cutten) en ik zoek wat feedback op m'n voedingsschema. Ik heb nooit echt een voedingsschema gehad, gewoon elke maaltijd gezond gegeten, al zo'n 10 kilo afgevallen en wat spier gepakt, maar dit vetverlies was over een aardig lange periode (+/- 1,5 jaar) dus nu wil ik het wat serieuzer aan pakken.
Ik heb uitgerekend dat m'n onderhoud op zo'n 1900 cal zit, en met de activiteitenfactor rond de 2500.
Mijn voedingsschema ziet er nu zo uit:
Maaltijd 1 Hoeveelheid Cal E K V
Whey (1,5 scoop) 42g 165 33/3,75/2,1
Brinta 50g 173,5 5,5/33/1
Water 400ml - - - -
Maaltijd 2
Volkoren brood 2x 147,6 5/26/2
Pindakaas 2x 15g 188 7,8/5/15
Maaltijd 3
Volkoren brood 2x 147,6 5/26/2
Pindakaas 2x 15g 188 7,8/5/15
Maaltijd 4
Whey 42g 165 33/3,75/2,1
Banaan 1x 86 1/19
Maaltijd 5
Avondeten, verschilt per dag
Maaltijd 6
Magere kwark 500g 275 47,5/17,5
Totaal cal:1535,7 145,6/139/39,2
Voedingswaarden heb ik van voedingswaardetabel.nl, dus kan allemaal net wat afwijken etc, maar dit is het idee ongeveer. Avondeten staat er niet bij, omdat dit per dag verschilt, maar het is bijna altijd rijst + kip/zalm/vlees + groenten of met aardappels oid, dus dat lijkt me prima. Ik ga proberen om goed bij te houden hoeveel ik ook binnen krijg bij het avondeten, en ga ervoor zorgen dat dit gemiddeld rond de 500 cal komt te liggen, zodat ik over de hele dag rond de 2000 cal zit.
Verder volg ik een 3 daags split schema, en doe na elke KT training 30-60 min cardio. Zit eraan te denken om een extra dag van cardio toe te voegen, waarop ik dan ook zo'n 60 min cardio zou doen.
Ook fiets ik elke dag gemiddeld 20km, sommige dagen zelfs rond de 35km.
Wat vinden jullie hier van? Alle hulp/opmerkingen zijn welkom
