daanrobinsjors
Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
hulp nodig
- Topic starter daanrobinsjors
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 492
- Volgers 3
-
- Tags
- hulp
TrainInsane
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 43
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 90kg
Het kan enorm helpen om anderen voedingsschema's te bekijken met 2930kcal.
Zo kun je gemakkelijker zelf een schema samenstellen waar je wel uitkomt op je voedingsbehoefte.
Toevallig is mijn schema 3000-3200kcal (afhankelijk van avond eten)
Misschien heb je er wat aan dus zal het ff posten. Het is best basic en simpel.
Ik zeg dus niet dat je het helemaal over moet gaan nemen, iets wat wel zou kunnen maar wellicht kun je hier dingen uithalen waar je nog niet eerder aan hebt gedacht of zo veranderen dat het meer JOU schema wordt. Ik vindt een gebakken eitje bijvoorbeeld erg lekker, misschien geef jij de voorkeur bij een blik tonijn.
Wil je lager in kcal verlaag je de hoeveelheden/haal je bijf nootjes weg of verander je de halfvolle melk in magere melk etc.
Mijn voeding
Zo kun je gemakkelijker zelf een schema samenstellen waar je wel uitkomt op je voedingsbehoefte.
Toevallig is mijn schema 3000-3200kcal (afhankelijk van avond eten)
Misschien heb je er wat aan dus zal het ff posten. Het is best basic en simpel.
Ik zeg dus niet dat je het helemaal over moet gaan nemen, iets wat wel zou kunnen maar wellicht kun je hier dingen uithalen waar je nog niet eerder aan hebt gedacht of zo veranderen dat het meer JOU schema wordt. Ik vindt een gebakken eitje bijvoorbeeld erg lekker, misschien geef jij de voorkeur bij een blik tonijn.
Wil je lager in kcal verlaag je de hoeveelheden/haal je bijf nootjes weg of verander je de halfvolle melk in magere melk etc.
Mijn voeding
1) (dit pleur ik door de blender)
60gr havermout
banaan
300ml melk halfvol lactose vrij
schep whey(28gr)
schepje kaneel | cal:559 ei:46 vet:8.7 khd:71.2
2)
1 sneetje brood, donker volkoren
3x ei, gebakken
4plakjes kaas, jong belegen
heinz curry en olijfolie
200ml melk halfvol lactose vrij
half schep whey(14gr) | cal:603 ei:49.1 vet:33 khd:26
3)
3 sneetjes brood, donker volkoren
2 plakjes kipfilet
kaas jong belegen
en pindakaas
200ml melk halfvol lactose vrij
half schep whey(14gr) | cal:574 ei:45.9 vet:21 khd:50
4)
avondeten 450-600kcal | cal:465 ei:33.7 vet:22.5 khd:29.2
5)
2stuks fruit
handje noten, ongezouten
200ml melk
schep whey(28gr) | cal:412 ei:34 vet:13 khd:39.1
6)
kwark bak 450gr
kaneel
handje noten, ongezouten | cal:396 ei:46.6 vet:13 khd:19.1
TOTAAL:
cal:3009 - 3159
ei:255.3
vet:111.2
khd:234.6
Calcium:1260
whey:84gr
60gr havermout
banaan
300ml melk halfvol lactose vrij
schep whey(28gr)
schepje kaneel | cal:559 ei:46 vet:8.7 khd:71.2
2)
1 sneetje brood, donker volkoren
3x ei, gebakken
4plakjes kaas, jong belegen
heinz curry en olijfolie
200ml melk halfvol lactose vrij
half schep whey(14gr) | cal:603 ei:49.1 vet:33 khd:26
3)
3 sneetjes brood, donker volkoren
2 plakjes kipfilet
kaas jong belegen
en pindakaas
200ml melk halfvol lactose vrij
half schep whey(14gr) | cal:574 ei:45.9 vet:21 khd:50
4)
avondeten 450-600kcal | cal:465 ei:33.7 vet:22.5 khd:29.2
5)
2stuks fruit
handje noten, ongezouten
200ml melk
schep whey(28gr) | cal:412 ei:34 vet:13 khd:39.1
6)
kwark bak 450gr
kaneel
handje noten, ongezouten | cal:396 ei:46.6 vet:13 khd:19.1
TOTAAL:
cal:3009 - 3159
ei:255.3
vet:111.2
khd:234.6
Calcium:1260
whey:84gr
daanrobinsjors
Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Maar kloppen deze waardes weL? En ik denk niet dat ik het dan wel haal. Heb iemand nodig die mij kan helpen of adviseren hoe ik het t beste kan doen. Want ik moet het ook leren alleen het lukt maar niet
---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------
Bedankt voor de hulp. Alleen met het avond eten wat ggebruik je dan? En dis is elke dag het zelfde?
---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:02 ----------
Bedankt voor de hulp. Alleen met het avond eten wat ggebruik je dan? En dis is elke dag het zelfde?
met avondeten heb ik geloof ik een maaltijd salade van de AH gebruikt, iets met veel kip, maargoed mijn avondeten fluctueert van circa 450-650. Je zou zelf een aantal maaltijden kunnen berekenen met site's als www.calorieteller.nl en daar dan het gemiddelde van nemen.
Je vraagt of de waardes kloppen, hiermee neem ik aan dat je bedoelt of je het goed hebt berekent
denk dat er iets niet goed is gegaan bij de koolhydraten
daanrobinsjors
Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik denk niet dat mensen al jou waardes na gaan rekenen, kost teveel tijd.
Als je het berekend met site's als calorieteller.nl zul je een goede berekening hebben
of andere site's.. dit is de site die ik gebruik. (al paar keer geadviseerd hoop dat dit niet erg is ivm reclame maken ofzo)
