Hulp Om Mijn caloriebehoefte goed afstemmen op mijn dagelijkse maaltijden..

[Thejinxster]

Ik heb een vraag aan jullie en ik hoop dat jullie mij er mee kunnen helpen.. ik heb namelijk totaal geen ervaring al gaat om kilo calorieen en joule en al die dingen.

Afgelopen maandag ben ik op een weegschaal gaan staan die alles berekent vetpercentage calorieen leeftijd water etc.

Nu stond er bij calorieen 3360 ik las om half kilo per week af te vallen 500 minder te nemen.

maar als ik kijk op verpakking wat ik nu uit qua Kcal dan eet ik veeeeel minder dus weet niet of ik misschien op manier lees dat niet klopt of wat dan ook dus hoop dat jullie mij ermee kunnen helpen.

Ik eet.

Ochtend: 1 stuk fruit. Banaan of Appel

2 uur later: 2x plak Grof volkoren brood met kipfilet heb gekeken naar verpakking is samen 115kcal x 2 230kcal

Middag: Rozijnbrood met Noten.. 179kcal

2 uur later: weer stuk fruit.

Avond eten: 250gr Kipfilet in olijfolie met Sperziebonen 300gr

Kan iemand mij vertellen of ik het zelf verkeerd zie dat ik te weinig eet.. of denk ik niet goed na en moet ik ook nog ergens anders rekening mee houden?

Sorry in iedergeval ik ben echt geen expert hier in.

Mijn dagelijkse activiteiten.

Insanity workout / 1 uur buiten lopen.

en that's it. verder doe ik niks (werkloos momenteel)

dank alvast!

Klik om meer te lezen...

 

[Rovi]

Het zijn richtlijnen

Ik eet al een tijdje op onderhoud en ben zo'n 10 kilo aangekomen.

Verschilt per persoon.

 

[Thejinxster]

Het zijn richtlijnen

Ik eet al een tijdje op onderhoud en ben zo'n 10 kilo aangekomen.

Verschilt per persoon.

Klik om te verkleinen...

Ik snap dat het richtlijnen zijn.. maar ik vraag mij af of ik nu niet TE ongezond eet.. want als ik kijk naar de Calorieën dan eet ik 800 ongeveer per dag of zo? en terwijl het 2860 ongeveer moet zijn al wil je halve kilo per week afvallen. dus dat is toch 2000 calorieën minder??

en kan iemand mij helpen beste manier op mijn behoefte aan te raden wat ik allemaal kan eten ik eet namelijk nu zowat elke dag hetzelfde en na 2 weken wordt ik het wel beetje zat hahaha

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte in de sheet. vergeet je activiteiten factor niet in te vullen.

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-250-500 cal als je wil cutten
+250-500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken

producten moet je wel controleren in de cal sheet en aanpassen naar je eigen producten.
Producten toevoegen kan je op een plekdoen van iets wat je niet eet.

 

[Lunar]

Als ik het zo snel bekijk, dan eet je veel te weinig. Als je dit al lange tijd doet dan is je lichaam dit gewend en zal het niet afvallen. Ga eerst een week of 3 op onderhoud eten ( maak een schema). Daarna kan je wel weer gaan cutten want dan moet je lichaam wel weer aangepast zijn. Vergeet niet ongeveer 1gr vet per kilo lichaamsgewicht te nemen.

Eet je als avondeten echt alleen kip en sperziebonen? Geen rijst of aardappelen? Vergeet niet de boter op je broden mee te rekenen. Misschien zijn er nog andere verborgen voedingswaardes?