Beste lezer,
Sinds een maandje ben ik serieus begonnen met trainen en heb daarbij de volgende voedingsschema samengesteld:
08:00 Brinta met halfvolle melk, Eiwitshake (100gr) met water (300ml)
10:00 4 sneetjes bruinbrood met kipfilet en halvarine
13:00 1x Banaan, 1x Appel
15:00 2 sneetjes bruinbrood met kipfilet en halvarine, handje ongezouten noten
17:30 Avondeten (eten wat de pot schaft)
19:00 Nr. 1 Shake (100gr) met water(300ml) - alleen voor trainen
Trainingsschema (4x in de week):
- Borst, biceps
- Rug, buik
- Schouder, triceps
- Benen
*Voor de training 15min cardio, na de training buik spieren en afsluiten met 10/15 min cardio.
Doel: Meer spiermassa, maar niet ten kosten van onderbuik.
Graag jullie mening hierover, tips zijn altijd welkom!
Groeten,
Tolga
